10大金牌減肥方法

2012091411:03

10大金牌減肥方法

有效的減肥方法應該是對身體健康有所幫助的,養成了這些健康的習慣長期堅持,一定會有好收穫!

  行動一:細嚼慢嚥享受每一口食物

  細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵,它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高興,更可以體會到吃的趣味。

  行動二:早晨喝一杯溫開水

  早起先喝一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料,每天堅持喝 8 杯白開水,可以加速新陳代謝,同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

  行動三:不要邊看電視邊吃飯

  邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒,但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

  行動四:在碗中留下一小口的食物

  餐後,在碗中留下一小口食物,然後看著食物心中默念:我已經飽囉,真的吃不下了。用心理來克制欲望,慢慢練習,以後就不容易貪吃囉。

  行動五:遵行下午3點下午茶時間

  整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的,在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。

  行動六:飯前喝湯、吃水果

  中國人習慣飯後喝湯和吃水果,其實是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就可以少吃一點了

  行動七:吃豐富的早餐

  早餐一定要吃喔!” 這不是廣告詞,而是真的,別以為不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。

  行動八:改喝低脂鮮奶

  天天喝鮮奶真的很不錯,但是不妨改為喝低脂鮮奶,因為它的熱量是全脂鮮奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同

  行動九:提早刷牙可以避免吃宵夜

  晚上提早刷牙,清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

  行動十:洗澡後30分鐘做按摩

  每天抽空泡個熱水澡,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機,用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可有效去除角質。