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腹部減肥方法 11個飲食控制要點 核心提示：腹部減肥方法要怎樣控制飲食？腹部減肥，重要的一點就是在飲食中添加些不飽和脂肪酸。下面的瘦腹指南，會告訴你一些腹部減肥方法在食物方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造平坦有型的小腹。 1. 在你的飲食中加入綠色水果 只需半個鱷梨，就能提供10克 的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。 血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。 不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。 2. 減少鹽分攝入量 過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫. 別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。 3. 用纖維打敗脂肪 每天，你每攝入10克 纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。 值得慶倖的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。 比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克 的纖維來做瘦腹之用。 4. 在餐館做第一個點餐的人 當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。 最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。 所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是 一兩 個朋友擁有更平坦的小腹。 5. 戒掉每天喝蘇打水的習慣 知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。 不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來瓶瘦小腹的纖維飲料吧! 6. 遠離酒精 眾所周知，酒精會增加體內皮質醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現。 7. 在沙拉上撒些葵花籽 葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B，這些元素可以很好地抑制浮腫。 所以，在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。 8. 多加些海鮮在你的飲食中 像大馬哈魚這樣的脂肪豐富的魚類和一些能抑制肚子發胖的食物一樣，都含有同樣多的omega-3 不飽和脂肪酸。 試著以一種低熱量的方式烹飪這些魚類來更好地享受你的瘦身蛋白吧。 9. 經常吃花生醬 一份花生醬含有 兩克 纖維，8克 蛋白質，吃了可以減少腰上的脂肪酸。 晚餐時來一份這樣的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不錯呢? 做法：拿半杯全麥麵條，加入3盎司 炒小蝦，切碎的洋蔥，和1/4杯切片的甜椒。 再加入兩湯匙花生醬，兩湯匙溫水，和少許辣椒末。 10. 大量飲水 別老想著水的重量：飲用足量的水可以幫助沖刷掉你體內多餘的脂肪。 11. 睡去你的腹部脂肪 芝加哥大學的研究表明，每天晚上睡七個或七個小時以上的人可以比那些睡眠時間少於七個小時的人多減掉兩倍的脂肪，並且還不容易餓哦。 |
