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當你要為自己的福祉採取任何行動時 （例如：開始進行此書中的修鍊）， 你必須要先站在自己這邊。 這並不代表你需要與他人對抗， 但你需要為自己著想。
對許多人來說，為自己著想說得比做得容易。 這可能是因為你在一個被教導自己不如 他人重要的環境長大；或因為當你過去 試圖為自己著想時，曾被拒絕或擊垮； 又或是因為在內心深處，你感覺自己 不值得獲得幸福。
試想成為一個人的好友是什麼感覺，然後 問你自己：我有像對待一位好友一樣對待 自己嗎？如果沒有，那麼你便可能對自己 太過嚴苛；太快讓自己感覺不符合期待； 太輕視自己每天所完成的事。
或者，你可能在受到不當對待時不夠 認真保護自己，或無心告訴他人你的需求。 亦或是對於自己的苦痛太過認命，或太慢 做出那些能夠讓生活更美好的行動──無論 只是升起採取行動的想法或是確實付諸實行。
另外，若你不能先幫助自己，你又如何 能真正幫助他人呢？所有修鍊的基礎都是 希望你自己能夠過得好，認真對待自己的 苦痛、需求、夢想。如此一來，無論你 做什麼，都能夠有真正的活力支持著你。
【如何修鍊】每天幾次，問問自己： 在這件事情上我有站在自己這邊嗎？ 我有照料自己的最佳利益嗎？ （這個問題中也往往包含了 對他人的最佳利益。）
■ 進行這項修鍊的好時機／ • 當你感覺不好？（例如：悲傷、 受傷、擔憂、失望、受不當對待、 沮喪、緊張或煩躁）
• 當有人逼迫你做些什麼？
• 當你知道該為自己的利益做些什麼， 卻遲遲沒有行動？（例如：當你在 他人面前為自己辯護、找新工作或戒菸）
■ 在這樣的情況下或平常任何時間裡，
你可以／ • 將「與關心自己的人相處」
這樣的想法帶進心中。這個方法會幫助你
感覺自己的重要性與價值，也正是為自己
著想的基礎。
• 回想為他人著想時的感覺──可以
是對一個孩子、寵物或者是好友。注意
這個經驗中的其他面向，例如：忠誠、
關懷、溫暖、決心或擁護。讓這種為他人
著想的感覺充滿自己的意識，讓身體轉換
到一種代表著支持、擁護的姿勢：可能是
坐正或站直、稍稍挺胸、神情熱切；
如此便是透過肢體的認知以及大腦中
形塑想法與感覺的感覺運動系統來
強化為他人著想的體驗。
• 回想過去你為了自己必須要堅強起來、
打起精神、態度強烈或緊繃的一次經驗。
它可以簡單得像運動到了最後階段，你必須
要用盡最後一絲意志力來完成的那種經驗。
它也可以是你必須逃離一個危急狀況的
經驗、為了為自己辯護而對抗親密的人，
或者頑強使勁地完成一項工作或課業上的專案。
就如上段所說，啟動這個經驗，並且
調整身體迎合當下的感受，讓它盡可能地
擬真，如此一來，你便能夠刺激並強化
潛藏在這個經驗下的神經網路。
• 把自己看待成一個年輕的孩子──甜美、
脆弱又珍貴──並用這樣的態度將忠誠、
力量與關懷延伸至這個孩子身上。（你可以
放一張自己小時候的照片在皮包或袋子裡，
並且時時拿出來看。）
• 想像用相同的忠誠、力量與
關懷的感覺及態度來看待今天的自己。
• 對「為自己著想」的那種身體
感受保持正念。盡可能地開放心胸並
鼓勵這種感覺的存在。注意自己是否
有任何抗拒的感覺，並放下它。
• 問問自己：什麼是為自己著想最好的做法？
• 接著，盡自己所能地付諸實行。
■ 請記得／ • 為自己著想簡單地說
就是關心自己。你想要感受幸福而不是
感到擔憂、悲傷、內疚或憤怒。你想要
別人善待你而不是誤待你。你想要幫助
未來的自己（那個下周、明年、下個十年
你將成為的人）盡可能地擁有美好的人生。
• 你的體驗是很重要的，而這個體驗
包括了生活中每一刻的體驗以及遺留
在你大腦結構中想法與感覺的痕跡。
• 待人得體、尊重、保有同情與慈悲
是有品德的行為。而「人」也包括你自己！
你就如同世界上其他所有人一樣擁有
被善待的權利，而你的選擇、需求與
夢想也同等重要。
• 當你好好照料自己，你便更有能力
為他人付出──近如身旁的人，遠至
世界上的每一份子。
（本文作者／瑞克．韓森）
（摘自／簡單的事持續做，就不簡單！
／臉譜出版）
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