"三慢一快”助長壽

2012031721:20
 

22332064_17

日常生活節奏會直接影響人的健康狀況,生活中應學會快慢有節,張弛有度

。有關醫學研究表明,呼吸、吃飯、喝水和走路等行為都有最佳節奏。

 

呼吸要慢 太快很傷肺

 

英國倫敦大學醫學院附屬醫院教授史蒂芬斯 皮羅 博士表示,呼吸太快容易引

發肺病、哮喘和支氣管炎。因此,呼吸也要掌握一定的節奏。

最佳節奏:

一呼一吸用6.4秒。正確的呼吸方法要做到四個字:深、長、勻、細。

深,深呼吸,一呼一吸都要到頭;長,時間儘量拉長;勻,呼與吸之間的速

度要保持均勻;細,要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間,注意用鼻而

不要用嘴呼吸。

 

吃飯要慢 太快易得癌

 

吃飯要慢這個事其實我們強調很久了,但是大家不知道的是,狼吞虎嚥地

一頓飯,比起細嚼慢嚥要多攝入很多亞硝酸鹽。,這些化合物與40%的癌症

與食物中的亞硝酸類化合物、化學全成劑等有關。而唾液在阻擊這些壞物質

的過程中,起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌。然而統計顯示,現

代人吃飯太快,已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20-30分鐘,

下降為目前的每餐咀嚼500-600次、用時5-10分鐘。

最佳節奏:

一口飯嚼20次。老年人則應咀嚼25—50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時

間,幫助食物消化。此外,吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產生的

致癌物苯並芘等,能在人體唾液酶的作用下被部分分解。

 

喝水要慢 太快傷心臟

 

喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,對老人或心臟不

好的人來說,會出現胸悶、氣短等症,嚴重的可能導致心肌梗死。

最佳節奏:

跟著心跳喝。合理的喝水方式是,每次100-150毫升,間隔為20-30分鐘,

這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動後最好過幾分鐘

,等心臟跳動稍微平穩後,再接著小口小口地喝些溫開水。老人則應在家訂

個喝水時間表,不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水。

 

走路要快 快走提高免疫力

 

走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、

骨骼等各方面機能都比常人強,平衡能力、協調能力也比較好,對疾病的抵

抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳。

最佳節奏:

每分鐘120步。快速步行時間一般要持續半小時左右,速度以每分鐘120

左右為宜。步行時,身體要略微向前傾斜,雙臂自然下垂,協調地前後擺動

於身體兩側。全身著力於腳掌前部,步態要均勻、沉穩而有節奏,走到微微

出汗即可。

22332064_35