古人8個養生訣竅

2015010711:07



 
古人8個養生訣竅




養生,是一個永不退熱的話題。那冬季如何養生呢? 隨著經濟水準的提升,現在的很多人都愈發注重養生,但往往找不到效果明顯的養生法。

其實,現代人不妨參考一下古人的養生方式,結合自己的實際情況來保健。
1.背宜常捶陽氣旺人體背部有豐富的臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過經絡的傳導,增強經絡系統的功能,改善免疫機能,增強抗病能力捶背還可舒筋活血,使肌肉放鬆,促進血液循環,加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60 100下,每日1 2次。不過,有嚴重心臟病的患者,捶背須謹慎。
2.經常梳頭腦神通
孫思邈說:"梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,耳目精明,令人食美,氣力強健,百病皆去。"兩手五指分開並屈指伸入頭髮間,從前額沿頭頂至後腦循環往複按搓頭部,每次梳頭十次至百次。動作輕柔,或用木梳每日梳頭3 5遍,每遍60 100次,


可以疏通頭部經絡常梳頭可刺激頭部經絡,引氣血下行,有助於緩解高血壓、腦動脈硬化等,又能引氣血上行,治療腦供血不足。

3.面宜多擦氣血
平經絡系統中很多都起於頭面部,擦面可疏通經絡。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,擦到額部向兩側分開,經兩頰而下,像洗臉一樣,擦10餘次。這樣能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經麻痹,還可以消除疲勞,振奮精神,有助於改善面部尤其耳部的末梢血液循環狀況。3.目宜常運眼不花眼球轉動,中醫稱為運睛。閉上眼睛,眼球自左向右轉動6 10次,然後再自右向左轉動6 10次。眼球轉動要慢,然後閉目片刻,再睜開眼睛即可。眼球轉動時速度要均勻,每個轉動方向可做2 4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常做能年老目明、看事物清晰


5.腹宜常摩易消化腹
為胃腸等臟器所在,常做腹部按摩有利於消化。仰臥在床上,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱後疊加在一起,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓,各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。


6.穀道常提防痔瘡穀道指肛門,平時有意識提肛門,可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可,在吸氣時稍用力,提起並緊縮肛門連同會陰上升,稍停頓一下,再放鬆、呼氣。反覆做5 7次4次


7.肢體常搖筋骨壯

 
  1. 兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉胳膊,先由裡向外下方轉,再由外向裡上方轉,再換一隻胳膊按同樣方法輪轉,各20次平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當快要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做5次後,再換右腳做。;此方法能舒展四肢關節,對中老年人預防肩周疾病,提高身體機能具有益處。

8.足心常擦心清凈泡
洗雙腳後,用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的湧泉穴及附近的足心,直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動,然後放開雙腳,向上、向後盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反覆做10次。右腳著地之後,換左腳。經常按摩湧泉穴可以降虛火,緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛,還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。


身居繁華都市的人要想取得較好的養生效果,不妨參考一下古人的八個養生方式,相信它能給你帶來意想不到的效果。




阿波羅網責任編輯:李冬琪         http://tw.aboluowang.com/2015/0106/496284.html#sthash.83zSboJX.dpuf
 


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