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噓、呵、呬、吹、呼，散步吐氣養生法
人如果坐久了，就會引起縱橫交錯、
網絡全身、無處不至的絡脈不流通。
年長者平常在家閒居，無所事事，
可以經常在室內緩步行走，每天來回
走動幾十圈，使筋脈、骨骸得以活動，
這樣人體的絡脈才能得以流通。
練習久了，可以逐漸增加到千百步，
這對增強腳力很有益處。
運動是和筋骨是聯繫在一起的，
多運動可以使筋骨舒展、四肢康健。
一個人如果懶得走路，那麼筋脈就會
攣急抽瘛，人也會因此而日益懶惰。
偶爾走幾步，便覺力氣不支，不想
動彈，也必然會出現久坐傷肉之弊。
此外，飯後，食物停留在胃中，必須
緩步而行數百步，將胃氣散去，以輸送
至脾中，這樣食物在胃中經過磨化就
容易消化了。
〔大醫家孫思邈談緩行養生之法〕每次
飯後，以手擦臉和腹部，使津液暢通。
飲食後應慢行數百步，以手按摩腹部
數百遍，以消食暢氣，不但使人能食
且百病不生，有所修為而精神愉快。
──唐．孫思邈：《千金要方》卷二十七
＊四季散步吐氣養生法
年長者在春天散步吐氣時發「噓」音
可養眼明目，夏日散步吐氣時發「呵」音
可抑制心火，秋季散步吐氣時發
「呬ㄒㄧˋ」音可以潤肺養肺，
冬天散步吐氣時發「吹」音可滋養腎氣。
在四季散步時，吐氣的同時都發
「呼」音可健脾養胃。這是因為
「噓」、「呵」、「呬」、「吹」、
「呼」五音與肝、心、肺、腎、脾
五臟相對應。
‧「噓」字：用鼻孔勻細地吸氣，
再用「噓」字吐出。無病常發「噓」音
可養肝，若肝臟有病，可用力大「噓」
三十遍，接著再細「噓」十遍來消除
肝臟的虛熱。
‧「呵」字：用鼻漸漸地長長地吸氣，
再「呵」字吐出。無病常發「呵」音
可養心，若心臟有病，可用力大「呵」
三十遍，接著再細「呵」十遍來消除
心臟的勞熱以及一切煩悶。
‧「呬ㄒㄧˋ」字：用鼻孔勻細地吸氣，
直到胸腹內充滿後，再用「呬」字吐出。
無病常發「呬」音可養肺，若肺臟有病，
可先張大口用力以「呬」字吐氣三十遍，
再微微細「呬」三十遍來消除肺臟的
勞熱上氣，以及肺熱引起的咳嗽、
皮膚瘡癢、四肢勞煩、鼻塞等症狀。 ‧
「吹」字：用鼻孔勻細地吸氣，再用
「吹」字吐出。無病常發「吹」音
可養腎，若腎臟有病，可先用力大
「吹」三十遍，接著再細「吹」十遍
來消除腎虛、腰痛、膝冷、腰腳沉重
不能久立、耳中蟲鳴等症狀。
＊散步注意事項
‧飯後不宜馬上散步，可於飯後
30分鐘後再出門散步。
‧散步不要隨意走走停停，以免無法
達到鍛鍊之效，建議保持呼吸順暢，
可以稍微出點汗，但勿走超過30分鐘。
‧早晨太陽未出來前氣溫低、濕氣重，
空氣中的污染物不易擴散，最好年長者
不要在日出前出門散步。
‧年長者散步最好選擇庭院等空曠處
或公園深處近水面的地方，因為空氣
清新，含氧量較高。
‧夏季宜在傍晚時散步，因為夏季
氣溫高、濕度大，年長者體質稍弱易中暑。
‧冬季散步首重保暖，年長者體質
較弱，體溫調節能力差，冬季散步時，
最好戴上能夠護住脖子和後腦的帽子。
‧患病年長者散步時最好隨身攜帶急救
藥品，並盡量結伴同行，以防不測。
──摘自《不老力》，柿子文化出版
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