規律午睡身體好?好壞處不可不知!

2014042312:49

 

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規律午睡身體好?好壞處不可不知 

 

好的睡眠習慣與規律的睡眠時間,能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠,對許多人而言是放鬆身心靈的良藥,但午睡並非適合每個人,關於午睡的好壞處,你不能不知道。

 

午睡的好處

現代人工作繁忙、壓力大,總讓你的睡眠時間被迫剝奪,在中午用餐後嘗試小睡一下,對身體確實相當有幫助。

美國梅約醫學中心指出,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力,減少發生錯誤的機率。

但建議午睡的宗旨,應建立在10~30分鐘的時間內,且最佳的睡眠時間是在午後1~3點間,並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

 

午睡的壞處

若你睡超過30分鐘,時間越長,當你醒來後便會感到腦袋昏沉;而若是超過午後3點午睡,鐵定會延後晚上就寢時間,打壞原本規律的作息。

且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人,白天嗜睡成慣性,午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫凶,導致你的睡眠品質更差,甚至影響身體健康

 

規律睡眠這樣做

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中,若平日容易睡不好,不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉,或者是自己創造睡眠的放鬆儀式,例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外,如果無法入眠,請先下床20分鐘,讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動,而不是一直躺在床上保持清醒。

 

研究:午睡太長 恐提升死亡風險

 

相信許多人都有午睡的習慣,無論是上班族趴在辦公桌上小睡,還是家庭主婦躺在床上補眠,都被視為恢復精神的好方法,有些人甚至已經養成天天午睡的習慣。但現在,根據新的研究顯示,成人若是有午睡的習慣,可能會引發致命的呼吸問題。此項研究刊登於美國流行病學雜誌(American Journal of Epidemiology)之上。

此項研究的專家來自英國劍橋大學(University of Cambridge),他們追蹤了超過16,000名英國人長達13年以上,且無分男女。這些人在九零年代末期,簽署參與了一項重大的研究項目,主要是調查飲食和生活方式對癌症的影響。

 

作為這項研究的一部分,參與者必須給予研究團隊自身睡眠習慣的相關細節,其中包含了是否有午睡習慣這項紀錄。而在13年的追蹤期間,這些參與者當中,約有3000名過世。

而在評估死亡率與睡眠習慣的關係時,團隊發現,那些鮮少午睡,甚至打瞌睡的人,他們的死亡風險略升14%。但睡超過1小時的人,死亡風險則上升32%,顯示睡得越久,死亡風險越高。

 

研究進一步指出,成人若是午睡時間過長,或是頻率過高,其死亡的原因多半與呼吸系統、肺部疾病有關,如:支氣管炎、肺氣腫、肺炎等。至於會有這樣的結果,科學家推測,可能與午睡會引發體內發炎反應有關。

此外,根據中國去年的研究顯示,午睡時間超過30分鐘以上,發展出第二型糖尿病的機率較常人來得高。不過,上述這些研究都只是觀察分析的結果,非有系統規劃的實驗,所以,民眾無需過度恐慌,或是就此取消午睡的習慣,只要不要睡太久,以20分鐘為限,還不至於造成大礙。

 

資料來源:阿波蘿健康養生網



  •   艾旖旎 於 2014-04-23 14:18 1F
  • 每次都犧牲午睡
    想說抓緊時間多做點兒事
    這真是個壞習慣
  • 版主於 2014-04-23 20:04 回覆
    對押~艾艾~有午睡下午效率比沒午睡的人好押~試試~~道晚安囉~