精華!古人的睡眠養生(恬息)

2014042912:04

 

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精華!古人的睡眠養生(恬息)

 

 

   在人的一生當中,睡眠佔有極為重要的地位,想要健康長壽,就要採用合理的睡眠方法和措施,保證睡眠質量,恢復機體疲勞,養蓄精神,從而起到防病治病,強身益壽的目的,睡眠對健康長壽的作用表現在以下五個方面:

(1)消除疲勞/恢復體力,

(2)保護大腦/維護智力,

(3)增強免疫/增加抵抗力,

(4)促進兒童發育/增長身高,

(5)健美皮膚/排除廢物,如果睡眠異常,

    在上述五個方面就會出現不良改變,而影響到人體健康和長壽。

 

1.子午覺(午睡)
       中國養生家創造了不少有益的睡眠養生方法,簡便易行而且卓有成效,例如子午覺就是睡眠養生法之一,其法為:

是每天於子時(夜24時~1時),午時(中午12時~13時)兩次入睡

原因為:子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,此時靜卧,可避免氣血受損,實踐證明子午兩時睡眠的質量和效率都好,

老年人還可以降低心腦血管病的發病率,符合養生道理,在睡眠時間史上,要訓練良好的睡眠規律,古人將睡眠的時間規律總結為:"春夏宜早起,秋冬任宴眠,宴忌日出後,早忌雞鳴前"。

 

2.睡眠姿勢
       卧向,所謂卧向是指睡眠時頭足的方向位置,睡眠的方向與健康緊密相關,中國古代養生家根據天人相應,五行相生理論,對寢卧方向提出過幾種不同的主張

"凡人卧,春夏向東,秋冬向西",即讀這春夏屬陽,頭宜朝東卧,秋冬屬陰,頭宜朝西卧以合"春夏養陽,秋冬養陰"的原則

一些養生家主張一年四季頭都應橫東向而卧,不因四時變更,頭為諸陽之會,人體之最上方,氣血升發所向,而東方震位主春,能夠升發萬物之氣,

故頭向東卧,可保證頭腦清楚,避免北首而卧,古代養生家在這一點上基本一致,因為北方屬水,陰中之陰位主冬主寒

恐北首而卧陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府,臨床調查發現頭北足南而卧的老人,其腦血栓發病率較其他卧向高,國外資料表明頭北足南而卧,易誘發心肌梗塞,這種現象可能與地磁有關。

 

(一)常人宜右側卧
       側卧益氣活血,仰卧則易造成惡夢,失精和打鼾

俯卧不利於呼吸和心肺血液循環也有損面部容顏,因為右側卧優點在於使心臟在胸腔中受壓最小,利於減輕心臟負荷,使心輸出量增多,

另外右側卧時肝處於最低位,肝臟血最多,加強了對食物的消化和營養物質的代謝,右側卧時,胃及十二指腸的出口均在下方,利於腸胃內容物的排空。

 

 

 

(二)孕婦宜左側卧
     對於女性來說側卧較仰卧和俯卧好,俯卧可使顏麵皮膚血液循環受影響,致皺紋增加,仰卧對婦女盆腔血液循環不利,易致各種月經病,孕婦宜左側卧,

尤其是進入中晚期妊娠的人,此時大約有80%孕婦子宮旋傾斜,使使右側卧可壓迫腹部下腔靜脈,影響血液迴流,不利胎兒發育和分娩,

仰卧時增大的子宮可直接壓迫腹主動脈,使子宮供血量驟然減少嚴重影響胎兒發育和腦功能,因此說左側卧最有利胎兒生長,可大大減少妊娠併發症。

 

(三)嬰幼兒睡姿
       對嬰幼兒來說俯卧是最不衛生的卧姿,嬰兒自主力差,不能主動翻身,加之顱骨易受壓變形,俯卧時間一長會造成面部五官畸形,長期一側卧或仰卧也易使頭顱發育不對稱,因而嬰幼兒睡眠時應在大人的幫助下經常地變換體位,每隔1~2小時翻一次身。

 

 

(四)老人及病人睡姿
       整個睡眠過程中保持不變的卧姿,是不符合生理要求的枕頭枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜,
 
過高影響肝脈疏泄這會誘發腦缺氧,打鼾和落枕,過低則影響肺氣宣降
 
還會使頭部充血,易造成眼臉和顏面浮腫,枕頭不宜過寬,以0.15m~0.2m為好,中醫有使用藥枕養生康復的習慣,葯枕是採用不同的藥物加工製成枕蕊做成的枕頭,這種枕頭既有治療作用,又具保健作用常用的單味葯枕有:
 
 
(1)菊花枕:用於頭痛目赤,頭暈或患風火赤眼,虛煩失眠及高血壓病患者。
(2)薄荷枕:用於頭痛牙痛鼻炎咽喉炎高血壓等疾病,並有益智作用。
(3)桑葉枕:用於頭痛眩暈高血壓等疾病。
(4)茶葉枕:用飲後晒乾的茶葉裝枕,用於防治高血壓,神經衰弱,暑熱頭暈等。
(5)綠豆枕:用於防治頭痛,可令人明目開窮,解暑除煩。
(6)決明子枕:用於患有便秘/目疾/高血壓和小兒夜啼等。
 

       睡前的重點是調養精神,心藏神,夜卧則神醒於心,心靜神安才能保證高質量的睡眠,

睡前調養的第二個方法是睡前稍事活動,

睡前調養的第三個方法是睡前摩足,按摩湧泉穴,用40C左右的溫水泡,洗摩擦雙足,既可溝通陰陽,促進經脈流通,又有於消除疲勞,若選用適當的藥液泡足還可防治多種疾病。

除上述三法外,還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力,可可等刺激性食物,切忌酒後醉卧以免因胃中不和造成卧不安。


1.醒後保養
       醒後保養的方法有熨目,運睛,叩齒,咽津,梳發,櫛沐,顏面按摩以及"鳴天鼓"等。


2.熨目運睛
       清晨醒後不及於睜眼,兩掌相對,用力搓動由慢而快搓至雙掌暖熱後,以雙掌平熨雙目,如此反覆十遍,熨目之後靜心調息。

開始運睛,先令雙睛向右側運轉,然後向上,向左,向下覆轉向右,運轉三次之後再反方向運轉三次,運睛要慢,開始可採取睜眼法運睛,雙睛隨手指的移動運轉,鍛煉一段時間後改用閉目運睛,使雙睛在意念的控制下運轉,

運睛之後緊閉雙目片刻再突然急睜,令雙睛盡量外突,如果自覺眼前閃動金花,效果將更好,急睜雙目時要同時從口中吐出濁氣,爾後通過鼻腔進行深吸氣,再以意念將氣送至丹田,眼睛是人體重要的感官之一,十二經脈,叄百六十五絡,其血氣皆上於面而走空窮,其精陽氣上走於目而為睛,肝開窮於目,目又為心窮,堅持熨目運睛,可使雙目明亮有神,防治內障外翳及近視,遠視的發生,而且可以起到調精理氣的作用。


3.叩齒咽津
       口齒的具體做法是:屏除雜念,全身放鬆,口唇微閉,上下牙齒有節奏地相互輕輕叩,同時用右掌邊緣部分輕叩自己的後項部,叩齒宜清晨醒後進行。

養生家認為:"清晨叩齒叄百過者,永不動搖",中醫學將唾液稱為"金津玉液",'甘露","華池之水"及神水等等,流傳著"白玉齒邊有玉泉,涓涓育我度長年"的諺語,認為口中津液充盈是健康長壽的保證。

唾液養生的具體方法有兩種:一種是結合導引進行,身體端做,排除雜念,舌頂上齶,禁閉牙關,鬆弛面部肌肉,待調息人靜之後,唾液就會漸漸增多,等到唾液滿口時低頭緩緩咽下,並以意念送至臍下丹田,另一種方法不拘行坐立卧,晨起漱口之後凝神閉口,先叩齒叄十六次,然後咬緊牙齒,用舌在口腔中四下攪動,不拘次數,以津液滿口為度,再分叄次緩緩咽下,咽唾液時要注意:"用意精猛,令津與氣汩汩然有聲"兩種方法,一靜一動各有千秋。

4.梳發櫛沐
      梳發櫛沐屬於頭部自我按摩,梳發要用特製的木梳或骨梳,櫛沐則以指代梳,具體做法是:

雙手微張成靶齒狀,掌心面向頭部,以小指按壓欑竹穴,而後經過神庭穴,前頂穴,移至頭後部的腦戶穴,隨著小指的移動和按摩,其他手指在腦殼相應部位輕輕摩抓,每次摩抓50回,梳發的步驟與櫛沐相同,梳發櫛沐有改善局部的血液循環,使髮根牢固,防止脫髮及早生華髮的作用,又可通經活血,疏風散熱,實踐證明堅持梳發櫛沐可防治腦血管硬化,高血壓,腦溢血,腦栓塞,偏頭痛以及老年痴呆症。


5.顏面按摩及鳴天鼓
       先搓熱雙掌,再用掌心從前額向下頷部位均勻柔和地緩緩按摩面部,每日早晚各做一次,每次按摩數十遍至百遍,直至面部感到溫暖為止。

如果預先在額部,眼角部等容易出現皺紋的部位塗一些杏仁甘油合劑(甜杏仁洗凈去皮,晾乾,研為細末再加入等量甘油),然後再進行按摩,效果更好;顏面按摩可以疏通面部的經絡血脈,使西部皮膚滋潤光澤,預防皺紋的出現,若長期堅持顏面按摩還可以促使目窮,鼻窮而耳窮的通利。

"鳴天鼓"的做法是:以兩手掌心按在兩側耳孔,十指向後抱頭,將中指架在食指上,再以中指微微用力彈敲後,頭部的枕骨處,以自己能夠聽到"空""空"的聲音為適度,連續彈敲24次後,雙掌心緊按耳孔驟然放開,反覆8次。

做"鳴天鼓"時要自始至終閉目養神,排除一切雜念,手法要由輕漸重,次數要由少至多,"鳴天鼓"有益於強神,健胸,聰耳。

 

資料來源:阿波羅健康養生



  •   道瑪斯 於 2014-04-29 12:59 1F
  • 吃飽了中餐~過來妳家~喝茶囉~~€  午安
  • 版主於 2014-04-30 09:54 回覆
    哥~感謝你押~呵呵~又是新的一天~~願歡樂開心的過呃~安安~週三愉快~