晚餐少吃一碗飯半月變瘦不挨餓

2015031308:26

 

晚餐少吃一碗飯半月變瘦不挨餓

 

 

按照上班族,不,應該是中國人的習慣來說,晚飯是最重要的。因為只有晚飯,時間最充裕,所以晚飯最豐盛,我們也容易吃得多。但是這其實是不健康的習慣哦,尤其是對於想減肥的人群,晚飯是要儘量少吃儘量清淡才對哦。所以,是時候跟舊習慣說拜拜啦。

 

 

 

近年來,健康專家注意到在亞洲,肥胖的人逐日增多,年輕人尤其如此;這種現象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認為,這不但與缺乏鍛煉有關,而且還與不良飲食習慣有著密切聯繫。他說:「白天不進食,待晚上狂歡大嚼一頓,這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉,反而卻因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。

 

 

 

最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據說不出一個月,就能使你的飯量減下來,並且不會有任何饑餓感覺,在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。

 

 

 

1、少食多餐

 

 

 

控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。

 

 

 

2、自我節制

 

 

 

進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。

 

 

 

在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嘗幾口,與狼吞虎嚥地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經不住餐後點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。

 

 

 

3、果蔬最宜

 

 

 

富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於 200千卡。

 

 

 

4、善於飲水

 

 

 

水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。

 

 

 

5、變換吃法

 

 

 

逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個星期內,可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。

 

 

 

6、表裡調整

 

 

 

要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。

 

 

 

7、晚餐少食

 

 

 

能量主要消耗于白天的活動中,而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食為妙。

 

 

 

 

下面是營養學家為3060歲的白領工作者提供的減肥食譜(提供參考)

 

 

 

早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤麵包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。

 

 

 

上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。

 

 

 

午餐:一份麵條或全麥麵包制做的三明治,外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內。

 

 

 

下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可哥等);2片燕麥粉餅乾或酥餅。總熱量為200千卡以內。

 

 

 

晚餐;一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜湯,最後來幾片新鮮水果。總熱量在500600千卡左右。



  •   L.sf 於 2015-03-13 10:02 1F
  • 以後如果先得知自己的死期

    我會想去郵博館預設一些未來的明信片寄給兩個寶貝

     

    來自天國的明信片 兒收到亡父的最後問候 

    美國科羅拉多州一名10歲男童羅恩(Rowan),上周六收到爸爸托瑞斯(Joseph Torrez)寄給他的明信片,不過他父親已經在2年前過世,當羅恩收到這張明信片的時候,讓他感到相當驚喜,認為是父親從天國向他問好。

    據美國《紐約每日新聞》報導,其實這張明信片在7年多前已寄出,當時托瑞斯在麻省理工攻讀雙碩士。每當他從波士頓開車回家時,都會寄明信片給家人,但其中一張不知何故寄失了。明信片的郵戳日期是2007年6月10日,寫著「寄自賓州,我愛你,我很想念你。稍後見,愛你的爸爸」。托瑞斯在2013年3月因病去世,享年41歲,但沒想到這張7年前消失的明信片,卻在最近送到羅恩的手中。

    羅恩說,他會好好珍惜這張明信片,相信是爸爸送給他的最後問候

  • 版主於 2015-03-13 10:38 回覆
     

    道安囉~~問候了~願週五整天舒心愉悅呃~

     

    ~感謝分享~推了~

     

    呵呵~開心嗎?~今天上完就放假了~預祝假期愉快~