夏季最該吃的補水食物

2015060109:13

 

夏季最吃的水食物

 

「每天應喝8杯水」的觀念已經深入人心。但人們往往發現,在實際生活中很難做到這一點。其實,除了「喝水」,「吃水」也非常關鍵。美國《健康》雜誌最新載文指出,在我們每天攝入的水中,大約有20%來自固體食物。以下就是15種含水量至少為90%的補水食物。

 

黃瓜,含水量96.7%黃瓜是夏季補水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉,也可以做成涼菜。用黃瓜、優酪乳、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。

 

生菜,含水量95.6%平時,營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水,生菜要比它們高出不少。當夏季來臨,將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃,是非常健康的補水方法。

 

芹菜,含水量95.4%芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外,芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K因為芹菜中含有大量水分,它還能中和胃酸,有效治療胃灼熱等不適症狀。

 

水蘿蔔,含水量95.3%水蘿蔔非常適合春夏吃,它具有甜辣的口味、鮮豔的顏色和爽脆的質地,很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

 

番茄,含水量94.5%番茄是很好的補水食物,如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃,補水效果會更好。

 

青椒,含水量93.9%所有鮮辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿蔔和芹菜等蔬菜做沙拉,也許青椒可以給你提供一些改變。

 

西瓜,含水量91.5%西瓜含水量豐富是顯而易見的,並且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素,是夏季補水的不錯選擇。

 

花椰菜,含水量92.1%不要小看花椰菜,它不僅含有大量的水分,還可以降低膽固醇和對抗癌症。 2012年的一項研究發現,十字花科蔬菜,特別是花椰菜,可以有效降低罹患乳腺癌的風險。

 

哈密瓜,含水量90.2%哈密瓜含水量豐富熱量低。 6盎司(約合170)哈密瓜僅含熱量50卡路里,但卻可以滿足維生素C的日推薦量。

 

楊桃,含水量91.4%楊桃屬於熱帶水果,含水量豐富,口感類似鳳梨。楊桃外形很搶眼,是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑,有益心臟健康。需要注意的是,因為楊桃草酸含量高,腎病患者應少吃。

 

草莓,含水量91%所有漿果都有助於身體補充水分,但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入優酪乳中一起食用,有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質,是運動後的絕佳食物。

 

出自美食天下