1. 頭腦為精明之府，日梳三遍百病除
用齒梳或指按，深入髮際梳頭，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞衰老，增強記憶力，神清目明。
2. 腳稱為第二心臟，常搓湧泉保健康
「腎出於湧泉」，經常以熱水浸泡後揉搓此穴，可溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，舒通心腎，排泄體內毒素雜質。
3. 日嚥唾液三百口，一生活到九十九
唾液經舌根、咽喉、肺轉肝臟，進腎經，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣，起和脾健胃，濡潤孔竅、五臟，補元益腦，滑利關節。
4. 朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落
經常叩齒，能堅固齒齦、強腎固精，施行時放輕鬆，口唇微閉，心神合一，先叩臼齒，再叩門牙，輕重交替，節奏有致，最後輔以舌尖攪海。
5. 人之腎氣通於耳，搓揉捏按常拉扯
用右手繞過頭頂向上拉左耳，再用左手繞過頭頂向上拉右耳，再輔以按、摩、搓、揉、捏等手法，能激發活氣、調理五臟六腑、平衡陰陽、扶正祛邪。
6. 早晚常常捶捶背，防癌強身解疲憊
捶背刺激背部數十個重要穴位，能調節、平衡中樞神經系統，方式有拍法-用虛掌拍打，或擊法-用虛拳捶打，手法要協調均勻，著力富有彈性。
7. 每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
用右手大魚際在胃脘部按順時針方向按揉，再下移至肚臍周圍按揉，再用左手全掌撫揉，之後逆向重複一遍。或者沿腹部四周，從右上左下劃圓，再左上右下，次數因人而異，不必拘泥。
8. 消除疲勞精神好，勤伸懶腰效果高
雙手上舉、肋骨上提、胸腔擴出，配合呼吸，使膈肌活動加強，血液循環順暢，消除瘀滯，健身醒腦。
9. 合谷內關足三裏，常按健身皆調理
足三裏、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴，每天定時用大拇指依次按壓，每穴每次約5分鐘，每分鐘按壓15~20次。
10. 日撮穀道一百遍，治病消疾又延年
穀道即肛門，常做提肛運動，可防治便秘、痔瘡、慢性腸炎、高血壓、下肢靜脈曲張等，每天間歇提縮約一百次，便後亦及時做提肛運動，增強效果。
健身不受時間、環境等條件的限制，關鍵在於能否付諸實施，並持之以恆。願古人延年益壽的10個秘訣，能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。
