腎虛如今已經成為眾多男性的一個普遍問題，中醫認為，腎乃先天之本，腎的強弱決定這身體的健康與否，腎強則體弱，腎虛則多疾病，由此可以腎的重要性，所以男性補腎強身的工作也比不可少，現在市場上也出現了一些補腎壯陽的藥物，但是是藥三分毒，想要補腎不一定非要通過藥物，日常生活中的一些小動作，也可以幫你強腎，下面就為大家介紹一些簡單易行的補腎良方。
1、深呼吸
做法：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。
2、握固
做法：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閒來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
3、用腳後跟健走
做法：即儘可能的邁開大步，腳後跟先着地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。功效：用腳後跟先着地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
4、提踵顛足
做法：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
5、摩腎腧
做法：雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。功效：此動作有補腎納氣的功效。
6、熱水泡腳
做法：每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
7、撞背
做法：面向南方向，身體放鬆，身體後仰，然後用整個背部去撞擊牆壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回覆直立的位置，重複進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2~3次。功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。
8、三元式站樁
做法：兩腳分開，與肩同寬站立，然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
