筆直站5分鐘等於散步40分鐘

2013071215:01

 

 

 

 

走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,

必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,

全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘,

那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

標準的站姿講究一條線和兩個核心,

即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,

腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,

同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立之前首先要做好準備活動,

擔心站太久腿會粗的人尤其要注意,

只要事先充分拉伸腿部,就不會出現“大象腿”。

 

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