養生3個半小時醫師：可照做

2012080311:04

養生3個半小時 醫師：可照做

2012/07/16

【聯合報╱記者游文寶╱桃園報導】

網路上有人提出「人要注意三個半分鐘、三個半小時」論調，指起床後做到「三個半分鐘」不花一分錢，可以少死很多人，但醫生說，三個半分鐘無科學依據，一般人並不需要。至於三個半小時則是早、晚作運動，中午睡午覺，可以延年又益壽。

網路消息：最近傳出「很多人明明好好的，怎麼突然就死了」，原因是「夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血所致」。

有人在心電圖監測時，發現很多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮。突然一起床，導致一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。

因此有科學家提出三個半分鐘：1、醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘。2、坐起來後又坐半分鐘。3、兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

至於三個半小時，則是：1、早上起來運動半個小時。2、中午睡半小時。3、晚上6至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。

專家導讀：壢新醫院復健科主治醫生許嘉麟表示，很多人都有這種經驗，在集會時，長期蹲下，突然起身，會有短暫頭暈現象，只要過了幾秒鐘，就會恢復正常，因此理論上一般人並沒有必要「起床三個半分鐘」。

對於肩頸痠痛的民眾，本身脖子就很僵硬，肌肉處於緊繃狀態，突然起床很容易造成拉傷，尤其聽到鬧鐘響起，整個人跳起來，也要儘量避免，最好緩慢起身保健康。

「一般統計清晨時段容易發生心肌梗塞，但這和清晨起床動作快慢無關。」許嘉麟指出，但對於8、90歲年齡較大的長者，因交感神經退化，還有曾經腦中風、脊椎損傷病人，起床動作一定要慢，避免造成二度傷害。

至於「三個半小時」的理論，除了中午睡午覺見仁見智外，上午和晚上運動，對身體健康有益，一般人可以照做。

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