中國醫學認為，人體衰老的主要原因在於腎氣虛衰。而冬令恰是養生補腎的最佳時機。那麼，冬令時節該如何養腎呢。
（1）藥補食補法 冬天氣候寒冷，精氣內藏，消化吸收功能好，如果此時適當增加營養，服用一些滋補藥物容易被吸收。但藥補或食補需因人而異，辨證施治。如果有明顯畏寒肢冷、腰膝痠軟、小便頻數、五更瀉泄等，這多為腎陽虛。
可用：①制附子10克、豬蹄2個燉熟，食肉喝湯。②雞肝1-2個，肉桂2~3克，加清水適量放瓷盅內蓋好，隔水燉熱飲湯吃雞肝。如表現為頭暈眼花，耳鳴耳聾，咳嗽痰血，夜熱盜汗，多為腎陰虛的證候。
可用：①羊腎1對，肉蓯蓉20克燉湯，熟後調味服食。②枸杞子20克，菊花10克水煎服用。如果沒有明顯的腎虛表現，則不要輕易服用補藥。可有選擇地食用一些有助於補益腎精的食物即可，如豬蹄、腰花、蜂乳、甲魚、鱔魚、鴿、牛奶、雞、鴨、狗肉、核桃、黑豆、慄、大棗等。
（2）按摩命門法 此法古稱“背摩精門”。具體方法是：人端坐凳上，或自然站立，兩手先相對摩擦至發熱，然後分別把兩手緊貼兩側後腰部，自上而下，再由下而上緩慢推摩，手法應柔和適度，時間不限，以後腰部自覺發熱為宜，讓熱力由腰部向腹腔內透人。如腎虛明顯者，推摩時間可以更長一些；體質差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人幫助進行。每天早晚各推摩一次。此法對腎虛引起的陽痿、早泄及腰酸背痛者有更顯箸效果，對肺氣胛、慢性，王又氣管炎、剛列腺肥大者也有較好的輔助治療效果。
（3）拉耳保健法 中醫認為：人體的先天之本在於腎，而腎氣的強健與雙耳息息相關。如果腎精不足，則會出現耳鳴、聽力減退等症。有一種特殊的拉耳保健法，效果甚好。具體方法是：右手繞過頭頂向上拉左耳14下，再用左手拉右耳14下。如同時再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等方法，則效果更佳。耳朵上的49個穴位和各部位與體內五臟六腑等器官，以及十二經脈，三百六十五絡都有密不可分的內在聯繫，如果長期堅持，就能收到激發正氣、疏通經脈、加速循環、調理臟腑、補益腎元、扶正祛邪的作用。
（4）叩齒咽津法 《千金要方》記載：“人當朝朝服食玉泉。琢齒，使人丁壯、有顏色。去三蟲而堅齒。”經常叩齒咽津，可起到強腎固精、平衡陰陽、活血明日、養神益氣等作用。現代醫學亦證實叩齒能有效地增強牙周組織纖維組織結構的堅韌和整個牙周組織的血液循環，改善其營養狀態和增強抗病能力，提高防齲功能，而唾液分泌增加同樣具有清潔口腔、固護牙齒，且能幫助消化、增強機體免疫力的功效。
具體方法：晨起漱口後，不拘坐臥，寧神閉口，先叩齒36次，閉齒，再用舌在口腔中上下運轉（謂之“赤龍攪海”），左右各18次，此時口中津液漸多，便可含唾液作漱口狀36次，漱津後，將津液分次緩緩下嚥，咽時要“用意精猛，令津與氣谷谷然有聲”，並以意念送人丹田。
