1.每週做3小時的有氧運動每週3小時的有氧運動,可讓腦部的血液流動增加,防止腦部功能衰退。
2.良好的睡眠提升學習力美國芝加哥大學的研究指出,學習新事物之後,品質良好的睡眠可以讓你自動記憶新學到的內容,而好的睡眠品質,比睡眠時間長短更重要。
3.多吃花椰菜激活腦部新實驗發現,花椰菜等十字花科蔬菜中富含的胞磷膽鹼(citicoline),可以促進腦部額葉區的活力和效率,額葉區統合所有大腦功能,如決策、思考、概念的形成與記憶。
除了十字花科蔬菜外,黃豆、蛋黃、魚類和花生等含有維他命B的食物,經由腸胃吸收後,也能轉變成腦部需要的胞磷膽鹼。