練氣功養生 調節呼吸健身強體

▲圖5。（照片提供／陳宥任）

▲圖2。（照片提供／陳宥任）

▲圖4。（照片提供／陳宥任）

▲圖3。（照片提供／陳宥任）

▲圖1。（照片提供／陳宥任）

文／陳宥任

氣功往往蒙上一層神秘的色彩，事實上，日常生活最常做的動作「呼吸」，就是氣功表現的一種。「氣」是一種能量流動的表現、感覺與變化。我們生活的周遭都和「氣」息息相關，比如說空氣的流動，四季的變化都是「氣」的表現。

我們每天都是在重複做著氣功的動作。為什麼鍛鍊氣功會有養生的效果呢？這就要談到人體體內的3種氣，包含「宗氣」、「營氣」、「腎氣」。

●「腎氣」是屬於先天之氣，以現代醫學來說就是遺傳，是人體中氣的根本，腎氣沒了，人也就死了，因為是天生注定的，所以沒辦法增加。

●「宗氣」就是我們每分每秒吸入肺臟中的氧氣。

●「營氣」就是我們每天吃飯消化後所產生的能量。

「宗氣」和「營氣」會混合在一起，形成後天之氣，這種「氣」是可以不斷地藉由吃東西、呼吸去增加強化它，所以後天之氣足了，就可以減少先天之氣的消耗。先天之氣消耗得越慢，人就可以活得越久。因此，氣功的鍛練就是在加強「宗氣」的強度，也就是「如何調整呼吸方式，使吸入體內的氧氣做最有效率的運用」，再配合適當的飲食調理「營氣」，加強後天之氣達到健身養生的效果。

以下介紹2種基本的呼吸方法︰

◎順式腹式呼吸

●姿勢︰坐姿或曲腿平躺，小腹放鬆。

●雙手掌放置在小腹關元穴（圖1）上。

●吸氣時小腹鼓起（圖2），吐氣時小腹放鬆（圖3）。

●作用︰養氣，按摩腹部內臟（大小腸、膀胱、子宮等臟器）。

◎逆式腹式呼吸

●姿勢︰坐姿或曲腿平躺，小腹放鬆。

●雙手掌放置在小腹關元穴上。

●吸氣時，胸腔打開，小腹收縮（圖4），吐氣時小腹放鬆（圖5）。

●作用︰行氣，改善循環。

（作者為台南市慶恩中醫診所院長）