腰、腹、大腿掰掰肉 4招說bye

天氣漸暖，許多人都換上輕薄春裝，累積了一個冬天的脂肪和贅肉再也無法隱藏，近來美容中心詢問「腰內肉」、「馬鞍肉」雕塑療程的民眾增加一到兩成。醫師表示，腹部、腰部、大腿內側是脂肪容易堆積的三大地雷區，馬偕醫院今天提供局部瘦身妙招，教民眾自己訓練腹肌、背肌、臀部、腿部，不必花錢也能雕塑身材。

馬偕醫院皮膚科資深主治醫師蕭百芬表示，國人飲食常吃進太多油脂，上班族又沒空運動，吃完飯就坐著工作，易形成腹部、腰部及大腿內側脂肪堆積，一換上春夏的輕薄衣服時最難遮掩。

為了幫助民眾雕塑身材，馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計「核心暖身運動」、「蛙式」、「人魚式」、「翹臀式」，可練腹肌、背肌，利用辦公室小空間及一張椅子就能塑身。

她說明，「核心暖身運動」屁股坐在椅子三分之一處，雙腳外開、雙手上舉伸展，接著雙手放回胸前，縮小腹、背微微後拱，此動作可訓練腹部、背部肌肉。「蛙式」則是坐在椅子上、雙腳先打直，再用游泳的蛙式連續動作，訓練腿部肌肉群及腹肌。

「人魚式」同樣是坐在椅子上，雙腳先伸直，接著雙腳往右收回，如同人魚側坐姿勢，訓練側腰肌肉。「翹臀式」則是採站姿，雙手放椅背、左右兩腳輪流往後抬，訓練大腿肌肉。

蔡麗瑛說，上述四招每回各做10次，約需10到15分鐘，每天可做二到三次，視個人情況而定，只要持續做一段時間，就能達到局部塑身效果。

另外，有不少愛美民眾希望透過抽脂等方法快速塑身，蕭百芬說，除了侵入式抽脂，還可選擇標靶震波溶脂，但孕婦、肝功能指數異常或裝有心臟節律器，均不建議使用。

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