原地扭身 －－減掉腹部的贅肉:

左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

1. 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2. 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3. 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

直立向前俯身－－減去腰部和腿部的贅肉:

1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2. 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3. 盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

變形的蛇伸展－－塑造優美的體形:

可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到糾正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1. 俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

2. 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

3. 另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

彎腰－－減掉小腿和腰部的贅肉:

促進氣血循環，從而使體內迴圈暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

仰臥手抱腿－－收腹:

小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。

1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀後部的骨頭 ) 部位為止即可。

2. 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。

3. 盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。

4. 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。 (本文來源：網易女人論壇 )