所謂的生活習慣病，又稱文明病，是指主要由生活習慣引起的疾病，或與生活習慣有密切關聯的疾病。糖尿病、高血壓、胃病、腦死以及癌症等都是具代表性的生活習慣病，韓國又把這種疾病稱為「成人病」，2003年5月時，報告指出「成人病」的原因都是由於錯誤的生活習慣，因此從此被稱為「生活習慣病」。
生活習慣病，在法國稱為「生活習性疾患」，在英國稱為「生活風格關聯病」，德國稱為「文明病」。當稱呼從「成人病」變成生活習慣病後，在醫學界也產生了一些變化。有越來越多的醫師投入以生活習慣治療來取代藥物治療和開刀，而且只要改變60％不正常的生活習慣，就能預防生活習慣病的報告也紛紛出爐。
像這樣，最近西方醫學也開始使用「生活習慣會導致疾病」這樣的概念，不過韓醫自古以來都一直秉持「所有的疾病都是來自於生活習慣」這個觀念來為病人治療。也因此，韓醫絕對不是古時代的醫學，而可以說是徹底地了解人體來治療的人類醫學。生活習慣之所以能在韓醫和西醫學界都成為話題的理由，大家可以透過下表來確認。
從下面的表也可以清楚地看出以高血壓為主的其他疾病和飲食習慣、運動習慣、吸菸習慣、飲酒習慣等都有密切的關係。尤其是高血壓，雖然某些程度也有可能是因為遺傳的關係，不過大部分都是因為壓力、過勞、過食與暴食、運動不足等生活習慣等原因造成的。所以想要治療並且預防高血壓的話，一定要改掉既有的不良生活習慣，擁有改變生活環境要因的智慧。
• 錯誤的生活習慣與疾病的關係／
還有，就連已經在接受高血壓治療的人也一樣，只要改善生活習慣的話，對於防止併發症的發生也有很大的幫助。
那麼，改善生活習慣的話，對調節血壓有多少的幫助呢？根據《韓國高血壓治療診斷書》中的研究結果顯示，只要改善生活習慣，所有的高血壓患者病情都有非常大的躍進。尤其是透過減重來維持正常的體重的話，收縮壓可以降低5～20mmHg；減少脂肪攝取，維持蔬菜、水果等均衡飲食的話，血壓可以降低8～14mmHg；將一天的鹽分攝取降到6g以下的話，血壓可以降低2～8mmHg；一天30分鐘以上的健走或是增加有氧運動的量的話，血壓可以降低4～9mmHg；如果戒酒又戒菸的話，血壓可以降低2～4mmHg左右。
• 造成血壓飆破200mmHg的生活習慣／
• 高度的壓力。
• 突然的運動。
• 過度的性生活。
• 排便時過度用力。
• 急遽的溫度變化。
• 讓血壓降低的生活習慣／
• 透過減重來維持適當的體重的話→收縮壓可以降低5～20mmHg
• 減少脂肪攝取，維持蔬菜、水果等均衡的飲食→血壓可以降低8～14mmHg
• 一天的鹽分攝取降到6g以下的話→血壓可以降低2～8mmHg
• 一天30分鐘以上的健走或是增加有氧運動的量→血壓可以降低4～9mmHg
• 如果戒酒又戒菸的話→血壓可以降低2～4mmHg
只要試著改正這些錯誤習慣的話，不知不覺就能讓血壓回復正常了。
（本文作者／宣在光）
（摘自／不靠降壓藥，高血壓才會好！／三采文化出版）
