行住坐臥皆導引生活無處不養生

2013091910:04

行住坐臥皆導引生活無處不養生

東晉醫藥學家葛洪說：“行走坐臥皆導引。”一語道破了養生的真諦。人的一生是在“行住坐臥”這四個基本姿勢的轉變中度過的。要想在日常生活中完成養生這項“大工程”，不妨從每個姿勢、每個小動作做起。只要留心，就會發現。生活無處不養生。對此，咱們一定要有充分的認識。比如，

“五趾上昂”這個動作，我們隨時都可以練習。所謂“五趾上昂”，就是腳掌不動，立五個腳趾，讓它們都往上翹。我們在辦公桌前、在看電腦時、看電視時、開會時，都可以做，既不耽誤時間，又能鍛煉身體。因為大腳趾走脾經肝經，二腳趾、三腳趾走肝經胃經，四腳趾走膽經，小腳趾走膀胱經，腳趾既是陰經的起點，又是陽經的終點，經常活動腳趾，可聰耳甯神，舒筋活絡，還能強健腰脊。

抬頭挺胸是精髓“抬頭挺胸”這4個字道出了正確走路的精髓。走路時，雙眼平視前方3～6米處；頭要抬起，尋找“往上拉”的感覺；下巴保證與地面平行；脖子要“正”，隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上；背部稍稍向後“收攏”；胸一定要挺起；上臂保持自然下垂，以30～45度的幅度在身體兩側自然擺動。

養生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

歪七扭八很傷身身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，平衡才是正確站姿的第一要義。要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲。

“一軸”指的是脊柱保持在垂直狀態，背部、腰部要直；

“三平衡”指的是雙肩、雙骶、雙下肢的左右兩邊保持在同一水平線上；

“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關，脊柱不是一條直線，它有4個生理彎曲：

頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。站立時雙腿微屈，兩手自然下垂。

養生小技巧：長時間保持站姿很辛苦，可閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量；可雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體；還可以走動起來，甩甩手扭扭腰。

全身拍打健健腦坐姿推薦“123”原則。

“1”指1個資料———60釐米，眼睛距離電腦60釐米左右；

“2”是兩個幫手，一個是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方；

“3”是3個直角，手臂在肘關節處形成直角，大腿與後背形成直角，雙腿在膝蓋處形成直角。

養生小技巧：全身拍打法是最好的“健腦功”，沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方10次。最關鍵的還是每坐40分鐘，要站起來走動走動，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。

向臥佛取三點經臥時，我們應該向慈眉善目的臥佛學習。

一是右側臥，尤其適合老年人；二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念。對於健康人來說，右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議採用左側臥位；有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生建議是否採用坐位或半臥位。

養生小技巧：睡前平躺在床上，可揉腹部健脾胃。圍繞臍部，右手搭在左手手背上，以適中的力道逆時針揉30下，再換成左手搭在右手手背上，順時針揉30下。年輕朋友還可以花15分鐘做兩個動作瘦腰腿。第一個是，平躺屈膝(雙膝的距離與肩同寬)，右手摸左膝蓋，左手摸右膝蓋，雙手輪換進行15次；第二個是，平躺雙腿伸直，上身不動，輪換讓左右腿與上身形成直角，各15次。