每日“活法兒”

2012111711:07

每日活法兒

瑜伽-背部伸展式


坐在椅子上,胯部和雙膝正朝前,雙腿彎曲,雙手手指交叉,手掌向前推,掌心朝外,手臂伸直,腹部內收,肩胛骨向兩邊儘量打開,保持10~20秒。也可交替做手臂向上的動作,掌心向上。

立位拉筋法

 

1.找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量伸展開雙臂;
2.
一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;
3.
身體與門框平行,頭伸直,雙目向前平視;
4.
以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿,也站立3分鐘。

溫馨提示:

俗話說,筋長一寸,壽延十年。

經常做些拉伸筋骨的運動,有助於抻筋拔骨,使氣血流通,百脈通暢,還能排出滯留在關節中的寒濕之氣。

瞬間強腎法


久坐辦公室,好靜不好動,導致人體陰氣過盛,加之秋末冬初陰氣也重,陽氣更加不足,會產生乏力、疲勞、健忘各種症狀,用這個方法3~5分鐘,就可以緩解一個小時連續的工作疲勞。
兩腳分開與肩齊寬,踮起腳尖,雙膝微曲,雙手虛握拳,貼在腎俞位置,利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦,直到腰部輕微發熱為止。

 

這個方法最大的功效是鼓動腎氣,短時間內使人體陽氣升發起來。

腎乃先天之本,主人體水液,喜暖怕寒。

秋冬兩季時常做做對提升人體陽氣有很好的幫助。

對中老年人常見的腎氣衰弱導致的腰腿問題也有幫助。

薑水泡腳

 

從現在開始,一定要從現在開始,每天晚上用生薑煮成開水,然後用薑水泡腳。

一直堅持下去,到了冬天的時候,絕對不會手腳冷了。

取幹薑50克 ,加水後煮沸20分鐘,倒進盆中,加白酒三匙,待溫度適宜時泡腳20分鐘(如果水涼了就再加點熱水)。

泡後給腳丫塗上潤膚露或者橄欖油和按摩油,按摩滋潤後就趕緊鑽進被窩睡覺吧!

單側仰臥式

 

平躺地面,手掌靠近身體放在地 面。身體放鬆,正常呼吸。一側腳趾伸直繃緊;另一側放鬆。吸氣並向空中抬腿,吸氣和抬腿要緩慢進行,時間大約8-10秒。當抬腿到最大限度後,屏住呼吸, 時間堅持6秒以上。然後開始呼氣,同時把腿慢慢放回地面,落地前保持繃緊。落地後,一個姿勢完成。雙腿交替練習4遍。

手背勾手解肩頸疲勞

 

這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
      
呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。
     
做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。

小動作,大療效

辦公室裏的小動作,大療 效 越來越多的白領們由於長時間的伏案工作,導致多處疼痛,比如肩頸腰痛、滑鼠手...要想消除這些疼痛也不難,只要每天堅持一個小動作,就可以收到 意想不到的效果。 起身,雙手扶住門框兩側,與肩同高的位置,輕輕向前推,直到你的胸部覺得輕微伸展,背部有夾緊的感覺為宜,堅持15秒。放鬆,再做一 次。 這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。