規律午睡身體好？好壞處不可不知 

好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。

午睡的好處

現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。

美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。

但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

午睡的壞處

若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉;而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。

且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫凶，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。

規律睡眠這樣做

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。

相信許多人都有午睡的習慣，無論是上班族趴在辦公桌上小睡，還是家庭主婦躺在床上補眠，都被視為恢復精神的好方法，有些人甚至已經養成天天午睡的習慣。但現在，根據新的研究顯示，成人若是有午睡的習慣，可能會引發致命的呼吸問題。此項研究刊登於美國流行病學雜誌(American Journal of Epidemiology)之上。

此項研究的專家來自英國劍橋大學(University of Cambridge)，他們追蹤了超過16,000名英國人長達13年以上，且無分男女。這些人在九零年代末期，簽署參與了一項重大的研究項目，主要是調查飲食和生活方式對癌症的影響。

作為這項研究的一部分，參與者必須給予研究團隊自身睡眠習慣的相關細節，其中包含了是否有午睡習慣這項紀錄。而在13年的追蹤期間，這些參與者當中，約有3000名過世。

而在評估死亡率與睡眠習慣的關係時，團隊發現，那些鮮少午睡，甚至打瞌睡的人，他們的死亡風險略升14%。但睡超過1小時的人，死亡風險則上升32%，顯示睡得越久，死亡風險越高。

研究進一步指出，成人若是午睡時間過長，或是頻率過高，其死亡的原因多半與呼吸系統、肺部疾病有關，如：支氣管炎、肺氣腫、肺炎等。至於會有這樣的結果，科學家推測，可能與午睡會引發體內發炎反應有關。

此外，根據中國去年的研究顯示，午睡時間超過30分鐘以上，發展出第二型糖尿病的機率較常人來得高。不過，上述這些研究都只是觀察分析的結果，非有系統規劃的實驗，所以，民眾無需過度恐慌，或是就此取消午睡的習慣，只要不要睡太久，以20分鐘為限，還不至於造成大礙。