精華！古人的睡眠養生（恬息）

2014042912:04

精華！古人的睡眠養生（恬息）

在人的一生當中，睡眠佔有極為重要的地位，想要健康長壽，就要採用合理的睡眠方法和措施，保證睡眠質量，恢復機體疲勞，養蓄精神，從而起到防病治病，強身益壽的目的，睡眠對健康長壽的作用表現在以下五個方面：

(1)消除疲勞/恢復體力，

(2)保護大腦/維護智力，

(3)增強免疫/增加抵抗力，

(4)促進兒童發育/增長身高，

(5)健美皮膚/排除廢物，如果睡眠異常，

在上述五個方面就會出現不良改變，而影響到人體健康和長壽。

1.子午覺(午睡)
中國養生家創造了不少有益的睡眠養生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養生法之一，其法為：

是每天於子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次入睡，

原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜卧，可避免氣血受損，實踐證明子午兩時睡眠的質量和效率都好，

老年人還可以降低心腦血管病的發病率，符合養生道理，在睡眠時間史上，要訓練良好的睡眠規律，古人將睡眠的時間規律總結為："春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出後，早忌雞鳴前"。

2.睡眠姿勢
卧向，所謂卧向是指睡眠時頭足的方向位置，睡眠的方向與健康緊密相關，中國古代養生家根據天人相應，五行相生理論，對寢卧方向提出過幾種不同的主張，

"凡人卧，春夏向東，秋冬向西"，即讀這春夏屬陽，頭宜朝東卧，秋冬屬陰，頭宜朝西卧以合"春夏養陽,秋冬養陰"的原則；

一些養生家主張一年四季頭都應橫東向而卧，不因四時變更，頭為諸陽之會，人體之最上方，氣血升發所向，而東方震位主春，能夠升發萬物之氣，

故頭向東卧，可保證頭腦清楚，避免北首而卧，古代養生家在這一點上基本一致，因為北方屬水，陰中之陰位主冬主寒，

恐北首而卧陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府，臨床調查發現頭北足南而卧的老人，其腦血栓發病率較其他卧向高，國外資料表明頭北足南而卧，易誘發心肌梗塞，這種現象可能與地磁有關。

(一)常人宜右側卧
側卧益氣活血，仰卧則易造成惡夢，失精和打鼾，

俯卧不利於呼吸和心肺血液循環也有損面部容顏，因為右側卧優點在於使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷，使心輸出量增多，

另外右側卧時肝處於最低位，肝臟血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝，右側卧時，胃及十二指腸的出口均在下方，利於腸胃內容物的排空。

(二)孕婦宜左側卧
對於女性來說側卧較仰卧和俯卧好，俯卧可使顏麵皮膚血液循環受影響，致皺紋增加，仰卧對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病，孕婦宜左側卧，

尤其是進入中晚期妊娠的人，此時大約有80%孕婦子宮旋傾斜，使使右側卧可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液迴流，不利胎兒發育和分娩，

仰卧時增大的子宮可直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少嚴重影響胎兒發育和腦功能，因此說左側卧最有利胎兒生長,可大大減少妊娠併發症。

(三)嬰幼兒睡姿
對嬰幼兒來說俯卧是最不衛生的卧姿，嬰兒自主力差，不能主動翻身，加之顱骨易受壓變形，俯卧時間一長會造成面部五官畸形，長期一側卧或仰卧也易使頭顱發育不對稱，因而嬰幼兒睡眠時應在大人的幫助下經常地變換體位，每隔1~2小時翻一次身。

(四)老人及病人睡姿
整個睡眠過程中保持不變的卧姿，是不符合生理要求的枕頭枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜，

過高影響肝脈疏泄這會誘發腦缺氧，打鼾和落枕，過低則影響肺氣宣降，

還會使頭部充血，易造成眼臉和顏面浮腫，枕頭不宜過寬,以0.15m~0.2m為好,中醫有使用藥枕養生康復的習慣，葯枕是採用不同的藥物加工製成枕蕊做成的枕頭，這種枕頭既有治療作用，又具保健作用常用的單味葯枕有：

(1)菊花枕:用於頭痛目赤，頭暈或患風火赤眼,虛煩失眠及高血壓病患者。
(2)薄荷枕:用於頭痛牙痛鼻炎咽喉炎高血壓等疾病,並有益智作用。
(3)桑葉枕:用於頭痛眩暈高血壓等疾病。
(4)茶葉枕:用飲後晒乾的茶葉裝枕,用於防治高血壓,神經衰弱,暑熱頭暈等。
(5)綠豆枕:用於防治頭痛，可令人明目開窮,解暑除煩。
(6)決明子枕:用於患有便秘/目疾/高血壓和小兒夜啼等。

睡前的重點是調養精神，心藏神，夜卧則神醒於心，心靜神安才能保證高質量的睡眠，

睡前調養的第二個方法是睡前稍事活動，

睡前調養的第三個方法是睡前摩足，按摩湧泉穴，用40C左右的溫水泡，洗摩擦雙足，既可溝通陰陽，促進經脈流通，又有於消除疲勞，若選用適當的藥液泡足還可防治多種疾病。

除上述三法外，還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒後醉卧以免因胃中不和造成卧不安。

1.醒後保養
醒後保養的方法有熨目，運睛，叩齒，咽津，梳發，櫛沐，顏面按摩以及"鳴天鼓"等。

2.熨目運睛
清晨醒後不及於睜眼，兩掌相對，用力搓動由慢而快搓至雙掌暖熱後，以雙掌平熨雙目，如此反覆十遍，熨目之後靜心調息。

開始運睛，先令雙睛向右側運轉，然後向上，向左，向下覆轉向右，運轉三次之後再反方向運轉三次，運睛要慢，開始可採取睜眼法運睛，雙睛隨手指的移動運轉，鍛煉一段時間後改用閉目運睛，使雙睛在意念的控制下運轉，

運睛之後緊閉雙目片刻再突然急睜，令雙睛盡量外突，如果自覺眼前閃動金花，效果將更好，急睜雙目時要同時從口中吐出濁氣，爾後通過鼻腔進行深吸氣，再以意念將氣送至丹田，眼睛是人體重要的感官之一，十二經脈，叄百六十五絡，其血氣皆上於面而走空窮，其精陽氣上走於目而為睛，肝開窮於目，目又為心窮，堅持熨目運睛，可使雙目明亮有神，防治內障外翳及近視，遠視的發生，而且可以起到調精理氣的作用。

3.叩齒咽津
口齒的具體做法是:屏除雜念，全身放鬆，口唇微閉，上下牙齒有節奏地相互輕輕叩，同時用右掌邊緣部分輕叩自己的後項部，叩齒宜清晨醒後進行。

養生家認為:"清晨叩齒叄百過者，永不動搖"，中醫學將唾液稱為"金津玉液"，'甘露"，"華池之水"及神水等等，流傳著"白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年"的諺語，認為口中津液充盈是健康長壽的保證。

唾液養生的具體方法有兩種:一種是結合導引進行，身體端做，排除雜念，舌頂上齶，禁閉牙關，鬆弛面部肌肉，待調息人靜之後，唾液就會漸漸增多，等到唾液滿口時低頭緩緩咽下，並以意念送至臍下丹田，另一種方法不拘行坐立卧，晨起漱口之後凝神閉口，先叩齒叄十六次，然後咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數，以津液滿口為度，再分叄次緩緩咽下，咽唾液時要注意:"用意精猛，令津與氣汩汩然有聲"兩種方法，一靜一動各有千秋。

4.梳發櫛沐
梳發櫛沐屬於頭部自我按摩，梳發要用特製的木梳或骨梳，櫛沐則以指代梳，具體做法是:

雙手微張成靶齒狀，掌心面向頭部，以小指按壓欑竹穴，而後經過神庭穴，前頂穴，移至頭後部的腦戶穴，隨著小指的移動和按摩，其他手指在腦殼相應部位輕輕摩抓，每次摩抓50回，梳發的步驟與櫛沐相同，梳發櫛沐有改善局部的血液循環，使髮根牢固，防止脫髮及早生華髮的作用，又可通經活血，疏風散熱，實踐證明堅持梳發櫛沐可防治腦血管硬化，高血壓，腦溢血，腦栓塞，偏頭痛以及老年痴呆症。

5.顏面按摩及鳴天鼓
先搓熱雙掌，再用掌心從前額向下頷部位均勻柔和地緩緩按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩數十遍至百遍,直至面部感到溫暖為止。

如果預先在額部，眼角部等容易出現皺紋的部位塗一些杏仁甘油合劑(甜杏仁洗凈去皮，晾乾，研為細末再加入等量甘油)，然後再進行按摩，效果更好；顏面按摩可以疏通面部的經絡血脈，使西部皮膚滋潤光澤，預防皺紋的出現，若長期堅持顏面按摩還可以促使目窮，鼻窮而耳窮的通利。