初學氣功注意事項 (翡翠)

～練功前～

一、要作好練功的思想準備，使情緒安定下來。

二、練功的周圍環境要保持安靜。

三、練功時，光線要調整好，不可光線太強，避免刺激雙目。空氣要流通，但須避免直接吹風。

四、如有較明顯的局部疼痛不適等症狀影響練功進行，可先採取一些對症治療措施，使症狀緩解，再開始練功。

五、練靜功時，應事先準備好臥功、坐功的床和椅。床一般用木板床為宜，易固定身體不搖晃。坐椅要高低適宜，使腿近於平行，臀部下面一般要加軟墊或毛毯等，以利久坐而不易疲勞。

六、宜先排除大小便，以便舒適入靜。

七、宜寬衣鬆帶，練功服裝以寬鬆為宜，除去手錶、眼鏡等飾物。

八、練靜功前，可先做幾節保健功如叩齒、練舌、摩腹等，可以幫助集中思想。


～練功中～

一、練功中如雜念過多，無法排除時，可暫停練功，使身體活動一下或做幾節動功，可幫助排除雜念，待雜念減少後再練功。

二、對練功中產生的各種特殊感覺，應不追求、不恐懼，聽其自然出現和消失。對某些特殊感覺的產生有疑問時，可於練功後向氣功指導人員反映，以求解決。

三、如練功中突然發生巨響，切不要驚慌。若練靜功，可暫停練功，做一下三線放鬆功後再繼續練。若練動功，稍為鎮靜一下，即可繼續練原來的功法。


～練功後～

練功結束時，練靜功者由靜到動，練動功者由動到靜，都要有“收功”的緩和過程，不可突然停功，以免感覺不適。具體做法是：先作全身恢復正常活動的思想準備，約一至二分鐘。然後慢慢地睜開眼睛，活動一下肢體，兩手心相對揉擦，待兩手擦熱後由頭面至頸至腹，做一次全身按摩，再轉入正常活動。

此外，婦女月經期間可停止練功數日。或在練功時，將腹式呼吸改為自然呼吸，將意守下丹田臍下改為意守中丹田膻中，這樣可減少因練功而引起的經期延長和經量增多。男性練功者應正確對待練功中的“精滿自遺”現象。如遺精次數過頻，每週超過二次以上，可適當採取藥物治療和採用“提撮抵閉”的治療方法，或用兜擦功，使遺精次數減少。

練功期間，還應避免性生活過多，防止消耗精力，損傷元氣。另須注意飲食清淡，避免刺激性食物，以及保證充足睡眠。


首先，初學者要對氣功有一個正確的認識。氣功是一種需要長期堅持的自我心身鍛煉方法，也就是說學習氣功時要循序漸進，不能急於求成；那種指望通過突擊，一蹴而就的方式是不可能學好氣功的。

也不能錯誤地認為氣功可以包治百病，並因此完全放棄其它治療手段。氣功療法既有它的適應症，也有它的侷限性。有的病可以氣功療法為主，有的病只能以氣功療法為輔。

練功過程中要發揮自己的主觀能動性，對練功時尤其是學功初期出現的種種困難，要有充分的思想準備，並積極地去解決這些問題。

其次應找合格的氣功師父指導入門。這樣由於方法得當，可以少走彎路。沒有氣功師父指導，往往因不得要領而出現雖練功時間長，但收效不大的結果。另外，有氣功師父指導，能防止偏差或發生練功“走火”現象，無師練功易出偏，這就不但不得其效，反損其身。一定要認真領會練功要領，格外小心，有問題及時請教，及時解決。

另外，初學者要根據自己的疾病種類、病情輕重選擇適合自己的功法，辨證施功，方可見效快。一般說來，各功法都有相應的適應症。某些功法對某些病的療效更好些，選擇對了，可以收到事半功倍的效果。例如病重老人可選臥功、坐功，病輕者可選站立、行走的功法，老年人可選養氣功，不同內臟的病變，也可選用相應的加強內臟功能鍛煉的功法。

一般說來，選好功法後，就應潛心練習，不宜同時練多種功法。如果朝三暮四，幾種功法互相影響，會影響練功效果，容易出偏。

在初學階段，要按照練功要領和注意事項，循序漸進地把基本功練好。切不可東看看，西問問，把時間花費在“尋奇求新”上。因為在基礎不穩，或是根本還沒入門的情況下看多了，問多了（例如看了許多練功方法，問了許多練功效應和變化）非但無益，反而可能造成自己在練功認識上的混亂，影響練功。

其它的注意事項，如時間的安排要根據自己的身體、工作情況靈活安排；練功環境要安靜，空氣要清新。練功期間性生活要有節制，尤其是重病人更要注意。婦女經期練功時間不宜過長，暫停運動量大的功法，不要意守下竅，也不要向下體引導過多的意念活動。

最後，要科學地安排生活，疾病的痊癒、療效的鞏固和健康的保持，有賴於許多因素，除堅持練功外，還要注意精神方面的修養，科學合理地安排生活，和其它治療方法的配合使用等。