腰腹----精力之源（請每天鍛煉20分鐘！！！）
前腹腔有肝膽、脾、胃、大腸小腸，兩側為腎，後為腰椎，對身體來說，腰
腹連接上下體，處於樞紐地位。我們平時胳膊腿鍛煉比較多，但腰腹活動的
少，所以到了40多歲，一半以上的人，腰部或大或小開始出現問題。如果
兩側腰部力量不足，說明腎氣不足，腎氣不足人則衰。如果前腹腔功能差，
說明脾胃腸虛弱，消化吸收不好，即便增加營養，也很難被吸收利用。如果
後腰不注意鍛煉，久則容易患腰椎病，不用多言，我們都知道腰椎病的厲害
。對下而言，腰腹功能差，直接影響生殖和泌尿系統，易得慢性生殖、泌尿疾
病，還會嚴重影響性功能，吃藥打針也治不好的，因為不是病毒引起，而是
由於虛弱所致。
看看，腰腹有多大的作用。如果注意鍛煉腰腹，你會像變了一個人，健康而
且精力充沛，走起路來都很有力量。很多慢性病會不治而愈，而且能增加食
慾，促進消化，提高生殖和泌尿功能。 怎麼鍛煉呢？
一，
1.轉腰運動，上身左右轉，逐漸加大力度和擺動幅度，腿不動，50下。
2.站直，兩腿分開，紮一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平，在一平面上向內
側旋轉，兩手就像練太極一樣，幅度要大而有力，下肢不動，同時隨節奏扭
轉上身，50下。（如果不會做就看看電影《太極張三豐》）
3.站直兩腿分開，紮淺馬步。手掌伸開，手指朝下並放於身體兩側，從下往
上做旋轉運動，幅度要大而有力，下肢不動，同時隨節奏扭轉上身，50下。
4.站直，兩腿分開，手掌伸開，手指朝下並放於身體兩側，接著提起左肩，
放低右肩，然後提起右肩，放低左肩，動作要誇張有力，50下。
這四種動作完成後，再做一遍，一定要有量才有保證效果。
二，
1.向前彎腰，手觸地，40下。
2.把一支手抬高過頭頂，之後左右傾斜上身，每次傾斜時持續至少5秒鐘。
3.站直後仰，每次至少持續5秒鐘。
三，也可以自創動作。
總共練習10---15分鐘就行了
轉腰健身治腰痛
轉腰法：松靜自然，澄心淨慮，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，兩腳分開
略寬於肩，屈膝站立，腰腿關節放鬆，意念在尾閭穴上，轉動腰、骨盆和腿
，先向左轉9圈，再向右轉9圈；接著做尾閭向前傾、向後翹帶動骨盆前後
擺動9次；向前傾時上身後仰，雙膝前屈過腳尖，向後擺時上身前傾臀部上
翹。每天練3次。
練轉腰法可配合呼吸，即轉前半圈吸氣，轉後半圈時呼氣；做尾閭前傾時吸
氣，向後擺時呼氣。這樣做，可推動胃腸蠕動，促進臟腑功能。
轉腰強腎
中醫認為，腎藏精，腰為腎之府。秘而不傳的‘太極微旋生精法’，即旋轉腰
部，壯腰健腎，固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉腰固腎功
的首要功能。俗話說，‘十男九腎虛’。可見，轉腰固腎功有極大的普及價值
第二，經常轉腰，鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利於校正腰部骨結構
紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺到
按摩作用，有利於前列腺肥大和炎症的恢復。第四，腰骶部活動，促進胃腸蠕
動與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習慣性便秘。第五，防治婦科疾病。
若將轉腰再配合上其他壯腰健腎的動作，自然是‘錦上添花’了。
夏季除氣候炎熱外，常多雨而潮濕，熱蒸濕動，使空氣中濕度增加，因此暑
邪常挾濕侵犯人體。濕與水同類，感受“濕邪”時，人總會覺得全身困重、
四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚膩等不適，實際上就是水分不能暢通
而停留在體內引起的病症。中醫認為濕邪停滯體內不化，常預示著人體的運
化、輸布功能失常，身體裏的水分不能正常排泄，過多地停留在體內，主要
與脾腎功能不健有關，脾主運化水濕，而睥的運化功能有賴於腎陽的蒸騰氣
化作用，腎主水，調節水液代謝，睥健必須配合腎臟強健，水液代謝才能恢
復正常，升清降濁，不會聚而成濕。由於腰為腎之府，通過轉腰、俯仰、叩
擊等運動，可疏通腰部氣血運行，有助於強腎化濕，促進水液代謝正常運行
轉腰法——放鬆內臟
1. 兩腳分開站立，與肩同寬，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。
2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。
3. 先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要
慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈。
4. 要領同上，再逆時針轉30～50圈。
做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸自然，全身放鬆。在此過程中，
你會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛
開始做時可以先左右各轉幾十圈，也就是幾分鐘的時間；再逐漸增加圈數，
時間可以延長到一次半小時，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及
下午做，空腹時更好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很
明顯了。
轉腰法適合所有的人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改
善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好
、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。
扭腰健身簡單好學，在此向讀者公開：身體自然站立，腰伸直，十指併攏，
兩眼平視，運動時以臀部帶動腰部，兩手背向前，在臉前擺劃成一個橢圓型
的圈子。可以隨意左右輪換擺練。動作不宜過快，宜飯後一個小時之後再練
，每次不少於３０分鐘。
