瘦身: 一日之計在於晨 吃好第一餐

一日之計在於晨，想要瘦身，更是要吃好這第一餐，怎麼吃才是最好的瘦身方法呢? 推薦一下方法：

豆奶 蛋白粉 火腿麵包

豆奶一杯，加入一杓蛋白粉即可;火腿麵包無須在外購買，可以用全麥麵包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

番茄蛋湯 烤麵包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會熱量多餘堆積脂肪。很有營養的瘦身食譜哦!

味增蔬菜豆腐湯 2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺!

全麥麵包 低脂牛奶

這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

煮玉米 綠豆粥 醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治 蔬菜水果汁

用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，ECOSME推薦，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

脫脂牛奶或酸奶 蘇打餅乾

給愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。

要健康瘦身就要吃的健康，制定一系列瘦身方法，最實際的就是這個了。你是不是制定了很多瘦身計劃都沒派上用場呢?那就看看上述說的，吃著讓你瘦身。

上班族營養早餐食譜
　　
推薦一肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐乾肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。豆沙包：麵粉、赤豆沙、果脯、豬油。芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾、茭白絲、香菇。
　　
推薦二燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。菜肉包：麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。什錦泡菜：大白菜、搾菜、小黃瓜、辣椒等。
　　
推薦三黑棗粥+鮮肉小籠包+什錦豆乾。黑棗粥：粳米、糯米、棗、核桃。鮮肉小籠包：麵粉、肉末、冬筍、香菇。什錦豆乾：萵苣、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。
　　
推薦四皮蛋粥+果醬包+蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包：麵粉、果醬、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。

中年人早餐選擇
　　
中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪，適當地控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量幹點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)、適量的蔬菜。

老年人早餐選擇
　 　
老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應，以防止老年人的骨質疏鬆。老年人的早餐除了供應牛奶和豆漿以外，還可 多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等既容易消化又含有豐富營養的食物。現代醫學研究認為，老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡眠，絕大部份器官得到了充分休息， 但消化系統夜間仍在消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔。老年人的早餐一般 應在8點半至9點之間進行較為適宜。此外，老年人吃早餐宜軟不宜硬、宜少不宜多。