餐桌上必備三寶，讓身體保持在健康狀態。

想長壽，想有健康的身體，但你可知道你的一些不食的飲食習慣，會讓你折壽嗎?與其想長壽，還不如從生活中的一些小習慣做起，餐桌上必備三寶可長壽，具體是哪三寶呢?

長期不吃主食的人會造成體內代謝混亂，造成營養不良。(網路圖片)

一、主食，是人體之中的能量來源

平時生活當中，主食對於我們的來說無非就是一些米、面、饅頭之類的食物。但是隨著現在人工作壓力比較大，經常會吃一些快速食品來充饑，再加上飲食不規律，所以身體經常會出現一些問題。比如說亞健康、傷風感冒、免疫力低下等。真正的主食究竟應該怎麼吃呢?

不知道大家有沒有聽過這樣的一個養生誤區，想減肥，又或者是患有糖尿病的人，他們每天會吃很少的主食，以為這樣就會減少糖分和熱量的攝入，從而達到瘦身，保健康的作用。可是這樣每天以減少主食攝入量來養生的人，達不到一點養生的效果，反而會適得其反。

像糧穀類、雜糧這樣的主食，它們中會含有大量的碳水化合物。而人體之中的能量來源正是由碳水化合物提供的，所以說長期不吃主食的人會造成體內代謝混亂，長此以往就會造成營養不良。

有一種人，們為了保持完美的身材，所以在吃飯的時候就會光吃菜，不吃飯，認為這樣減少主食的攝入量，就會避免攝入過量的熱量，從而達到阻止熱量吸收的效果。

如果光吃菜不吃飯，反而更容易會造成肥胖。這是因為在菜裡面常常會含有大量蛋白質，而且菜中的熱量往往會超過主食中所含有的熱量。如果長期不吃主食的話就會影響身體之中的血糖降低，造成低血糖。每天究竟該攝入多少主食最為健康呢?對於男性來說每天最好要保證主食的含量為兩到三兩，而女性則為一到二兩。平時在吃主食的時候，要注意營養均衡，比如說平時吃精米細面的時候，也要注意吃一些粗糧，比如說玉米、芝麻、燕麥等食物。

肉中所含的礦物質鐵是血紅蛋白的主要成分之一，在人體中參與造血功能。(圖片來源：黃燕玉)

二、肉食，含有豐富的蛋白質

一些人的身體代謝混亂，免疫力低下，從而導致各種病症的到來，最常見的病症就是肥胖。而由肥胖而引起的各種身體疾病也開始流行。

健康的飲食習慣就是要適量，並且葷素搭配。如果膳食不平衡，那麼必然會引起各種身體問題。對於每日所吃的肉類而言，有沒有什麼量的要求，可以滿足每日身體能量需求的同時，又給身體帶來健康呢?

首先，肉中含有豐富的蛋白質。想要皮膚變得光滑富有彈性，補充蛋白質對是一件必不可少的事情。因為隨著年紀慢慢變大，身體之中的蛋白質就會慢慢流逝，而如果想要讓自己衰老的慢點，那麼首先要做的事情就是要讓肌膚變得關光滑富有彈性。而每天吃點肉就能夠補充你身體中每日所需的蛋白質含量。其次，在肉中還含有人體所需的維生素。比如說肉中含有維生素A。維生素A對人體的好處那真的是太多了，日常的生理功能，還有骨骼生長發育，甚至是胎兒的生長都離不開維生素A的作用。

最後，在肉中還有很多的礦物質元素。人體要想健康必須通過外部汲取營養來供自己使用，而礦物質就是人體中一個不能忽視的成分，比如說肉中所含的礦物質鐵。鐵元素是血紅蛋白的主要成分之一，在人體中參與造血功能。如果人體中鐵元素缺乏，那麼人看起來就會面色發黃，沒有光澤。

攝取多樣的蔬菜，對於身體來說是一件非常有益的事情。(圖片來源：m.askci.com)

三、蔬菜

要想健康長壽就要多吃蔬菜。你知道每天究竟該吃多少蔬菜最為健康呢?

首先，究竟每天應該吃多少蔬菜才可以滿足身體健康呢?每天最好要吃到半斤蔬菜最為的好。我們通常所認為的蔬菜，通常都是一些綠葉的蔬菜。蔬菜不光光只有綠色的，還有像西紅柿，這樣紅色的，還有紫甘藍這樣紫色的蔬菜。這樣豐富且多樣的進食蔬菜，對於身體來說是一件非常有益的事情。

水果和蔬菜向來都是兩個不分家的身體營養補充劑，但是在吃水果的時間上也是有注意事項的。最佳的吃水果時間是在兩餐之間。如果你在吃飯的時候實在想吃水果的話，建議你在飯前少量的進食一些水果。

在吃完飯後最好不要立刻吃水果，因為我們吃下去的飯在體內會讓我們身體中的含糖量升高。而如果在吃完飯後立刻吃水果的話就會加重我們身體中的糖量升高。如果是糖尿病患者的話，一定要注意這點。

總結：要想長壽，你找到餐桌上的三寶了嗎?長壽雖然困然，但也需要長期的堅持也決心，從飲食上調理身體是沒有問題的。