1.轉腳跟
站立同做運動時要收腹挺腰，盆骨同恥骨要放在同一個平面。
測試方法是用手放在盆骨同恥骨，
就可以知是否同一個平面，是否垂直。
2.Rollover翻轉
兩手微微向後，同膊頭平放在地，頭和頸要放鬆，
千萬不要離地，伸直平放在地。
雙腳升起時要呼氣收腹，抬高臀部，用腰腹力把雙腿伸直，
然後帶到頭後，升到頭部用力伸直。
3.側腰
全身要躺在同一條直線，兩邊盆骨也要在同一垂直線，
做時也要收腹挺腰。
雙手以六點、十二點方向輕輕放在頭的兩邊，用側腰腹力向上。
4.腳部運動
收腹挺腰，整個動作，全用腰腹力去移動盆骨去腳部。
5.腹部運動
收腹挺腰，時呼氣，落時吸氣，膞頭同頸放鬆。
6.膞頭運動
伸高的手肘要向天，儘量貼耳，膊頭向後、向下轉，
另一隻手輕輕按後伸高的手 。
7.無影凳
收腹挺腰，滕頭不能過腳尖，儘量成正角，
收腹呼氣向下坐，雙手以三點、九點輕放在頭的兩邊。
8.腳部伸展運動
收腹挺腰，身要坐直，用腰腹力轉動盆骨，
雙手儘量不用力，只是用來穩定上身。
9.手部運動
背要直，上身由尾龍骨最後的一節向前伸，同地面成一水平線。
膊頭向後、向下，
用背後面雞翼骨的力保持雙手成18O度角，然後呼氣向下。
1O.立地旋風
盆骨要放在同恥骨同一個平面，即背腰位有一個手的空間，
大腿與脊骨成9O度角，
雙腳儘量伸直，收腹挺腰，上身完全穩定，只用盆骨移動雙腳。
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