午覺越睡越困怎麼辦？
春天又到了，正所謂「春眠不覺曉」，你是否覺得困意綿綿?不如趁午間休息小憩一會兒。小憩雖好，可問題也隨之而來。總能聽到周圍的朋友抱怨「睡了一會兒，更困了，還不如不睡」或是「越睡越想睡」，更不用提由於長時間不正確姿勢引起的肢端麻木，或者頭部供血不暢帶來的眩暈感。
那麼，究竟小憩多久最為合適，如何在有限條件下儘可能舒適地午睡呢? 「不如不睡」那還要不要睡？答案當然是肯定的，因為高質量的午睡的確有益健康。
這其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的回復，甚至細胞修復。但更重要的，是增強記憶力和改善認知能力的功能——這對於你下午的工作來說，是至關重要的。
也許有人要說，午餐後的一杯咖啡也可以得到類似的功能。實際上，咖啡因在提高了你的警覺性的同時，卻降低了你的記憶力，你會發現一方面你精神振奮，其實你卻比平時更容易出錯了。
少了困，多了更困午睡多久為好？有睡眠專家指出，10到20分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時長，可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後「重啟一下」。
而超過這個時間的午休，則被認為是無益的。一方面，它可能引起睡後遲鈍，也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡;另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。所以，結論就是：想睡就睡，寧可不睡，不要久睡。
那麼，為什麼我們平時所提倡的「睡到自然醒」在午休中卻適得其反呢? 午覺睡到自然醒為什麼反而更困？
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你了解「睡眠周期」嗎？我們的睡眠深度變化，並不是簡單地由深到淺再到深的連續過程，而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。如果你恰好在一個完整周期結束的時候醒來，那麼恭喜你，你會精力充沛，覺得接下來的時光無比美好;但是如果你在周期中間，特別是深睡眠期醒來，非常抱歉，伴隨你的就會是疲乏和勞累。
這一切，如果發生在中午，那麼問題會更嚴重一些。因為，一個睡眠周期最短也要一個小時左右，而中午短暫的休息時間，根本不允許你有這麼長時間來「完成小憩」。所以，真的不要睡久，要麼就只閉目休息10到20分鐘，要麼就根本不睡。因為一旦進入深睡眠，那麼你將會面臨的是一個哈欠連天的下午，而這其實很容易發生。
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你的褪黑素分泌正常嗎？另一個可能的原因，是近些年炒得很火的「褪黑素」，而與之有關的一個疾病是「睡眠時相延遲紊亂」。這名字看著很拗口，簡單地說，它是一種長期不規律生活引起的晝夜節律的紊亂，而始作俑者就是褪黑素。
有關實驗證明，在白天，光線可以抑制松果體分泌褪黑素，而夜間褪黑素就會慢慢積累，讓人昏昏欲睡，這是正常情況;而不規律的生活，會導致人的褪黑素分泌高峰發生延遲。換言之，「睡眠時相延遲紊亂」就是：在不該分泌褪黑素的時候分泌了過多的褪黑素。這樣的結果，就是人警醒的高峰延遲，出現在夜晚;而白天卻昏昏欲睡。在這個前提下，一個相對長時間的午休可能會被你的身體誤認為現在已經到了晚上，你要「大睡一場」。
再加上機體這個時候正需要長時間、穩定的睡眠，所謂「瞌睡遇了一個枕頭」，自然就會一睡不起。可是，這並不意味著現在市面上眾多的褪黑素相關保健品可以改善睡眠。因為褪黑素畢竟是一種激素，而且「睡眠」只是其眾多功能中被人們熟知的一種，激素類產品往往牽一髮而動全身，還需謹慎使用。
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可能你就是天生愛睡覺！近些年醫學上的重大突破，都多多少少會跟基因扯上關係，這裡的睡眠也不例外。科學家通過對47000名來自歐洲、美洲、澳洲的拉美人，和5000名亞裔美國人的基因信息同他們平均睡眠時間進行對比，得出「人的平均睡眠時間同基因有關」這個結論。實驗同時發現，不同的睡眠跟代謝和精神疾病也有一定的相關性。
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短時高效的午休應當怎樣實現？說了這麼多，到底應該怎樣舒服有效的進行午休呢? 雖然之前是說過「不如不睡」，但是前提是與進入深度睡眠相比。事實上，一個舒服有效的小憩不僅可以提高你整個下午的注意力、準確性和效率，同時，午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑鬱症的發病率。
下面是一些關於有效午休的建議。
1.環境很重要如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關上，貼個標籤說自己15分鐘後回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車裡打個盹也是可以的。實在不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。
2.時機選擇好對我們大多數人來說，生物鐘會讓我們在下午1到4點感到睏倦，所以我們應該盡量把午休安排在這個時間段內。一個好的午休的關鍵在於你什麼時候進行午休，「一個好的午休應該相對早一些，因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了」，約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer博士這樣說。
3.設個「情景」為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助於你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。
4.儘可能短這個就像之前說過的，太久的午休會讓你更加疲勞，所以，最好將你的午休控制在10到20分鐘以內。最後，別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭喔。
