每天通過從飲食中減少攝入卡路里，你就會避免體重的增加，更重要的是你還可以減掉體重呢！你可以嘗試下面的建議，可以有效減少你的卡路里攝入量。當然，你嘗試更多的建議，就會減掉更多的體重。
水果代替果汁
1、吃水果而不是喝果汁：一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧！(節省50卡路里)
2、減少麵包圈的大小：一個小型的麵包圈只有80卡路里，但是一個中等大小的麵包圈卻又240卡路里，而那些製作精良的麵包圈的卡路里更是高達350。(節食160至270卡路里)
3、做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路里的玉米卷餅，而不是一個普通大小的麵包圈。麵包圈含有的卡路里是240。(節省130卡路里)
4、減小尺寸：想吃玉米卷餅的時候，可以選擇8英吋的，而不是10英吋的。(節省50卡路里)
5、選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司則含有100卡路里。(節省40卡路里)
6、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產的燻肉，每兩塊肉含有90卡路里，普通的兩片燻肉含有250卡路里。(節省160卡路里)
7、在酸奶裡添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鮮水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢！(節省50卡路里)
吃蛋只吃蛋白
8、只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃，可以每勺省掉50卡路里。(節省50卡路里)
9、使用瓶裝噴油：在煮飯的時候，你可以往不黏鍋裡噴灑一勺左右的黃油，它只含6卡路里。而你直接倒油的話，卡路里是100。(節省94卡路里) 女
10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。(節省50卡路里)
11、調味用草本材料：可以選擇草本材料製成的調味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。(節省100卡路里)
12、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。(節省130卡路里)
13、選擇壓縮食品：在吃華夫餅乾的時候，你可以選擇壓縮的小餅乾，而不是膨脹的大餅乾。這樣的話，每吃一塊餅乾可以減掉100卡路里。(節省100卡路里)
14、選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路里。(減少125卡路里)
選擇低脂乳酪
15、選低脂肪含量的干乳酪：用含1%脂肪的干乳酪而不是選擇含4%的。(半杯就可以節省40卡路里)
16、減少澱粉：吃米飯、意大利麵和麵條的時候，少吃1/4碗。(減少45至60卡路里)
17、咖啡少加調料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。(減少20卡路里)
18、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬，從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。但是黃油的話含有810卡路里！(節省720卡路里)
19、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路里。最好的是你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路里。(節省50至150卡路里)
20、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路里因食物而定。
21、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條。(每袋可以節省70卡路里)
選擇新鮮水果
22、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子乾，1/2杯就含有250卡路里。而新鮮的水果只含有60卡路里。(節省190卡路里)
23、選擇不一樣的巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話，就攝入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是選擇低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。(節省65至140卡路里)
24、留意乾果：25克的乾果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路里。
25、歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。(節省30卡路里)
26、喝酒還是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。(節省50卡路里)
27、選擇清淡的糖漿：兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。(節省60卡路里)
28、減少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝滿滿的一杯。(節省55卡路里)
