圖片來源：周書羽
寶島悶熱濕氣重，夏季長達四個月，傳統農民曆的節氣劃分不再適用。要預防過敏及慢性病發作，跟著在地的天氣養生就對了。
跟著天氣養生！春夏不生病
【春天∣3月-5月】養肝顧脾胃，增強抵抗力
氣候多變，氣溫遽降的機會高，陽光普照的溫暖之後，經常突然變回冷冽寒冬，一日溫差攝氏10多度很平常。這種由熱到冷的強烈氣象，很容易讓身體失衡。
資深的日本氣象專家村山貢司解釋，身體中心部位平常會產生熱能，並把熱排出體外，一旦氣溫遽降，身體表面感覺到外面的冷空氣，反過來使得皮膚或毛細孔收縮，避免熱的釋出，兩相衝突下，生理功能就會紊亂失衡。
這種氣溫或氣壓降低的狀況，中醫稱為「風邪」，風邪是搗亂份子的頭頭，會引領其他邪氣如寒、濕等入侵體內，引發眼睛癢、感冒、關節炎等問題。另外，風邪也增加了細菌病毒傳播，「上呼吸道感染的人變多，」彰化基督教醫院中醫部中醫師張順昌說，每到春暖花開，一堆伴隨喉嚨痛、咳嗽的感冒，就很常見。
濕氣重是台灣春天特有的現象。根據氣象局統計，春天降雨的日子特別多，幾乎三天有兩天在下雨，全台各地都壟罩在濕答答的連綿細雨中。
中醫認為，濕氣過重會阻礙脾胃功能運作，消化吸收功能變差，經常感覺疲倦、沒力氣，頭和腰部重重的。
《健康警報》
●疼痛
風濕病與關節痛整年都會發生，但根據日本研究，春天2～4月份發生的機率多，尤其氣溫氣壓降低，也就是變天或下雨，疼痛會加劇。
●過敏
天氣潮濕會增加空氣中過敏原的濃度，不僅呼吸不順、眼睛酸澀，夜晚也難以入眠。
●呼吸道感染
忽冷忽熱的天氣是造成感冒主因，在台灣，初春三月到四月初，是上呼吸道感染的高峰期，中醫也提到，風邪會增加傳染病發生的機率，老人與小孩要特別小心。
●腸胃功能
中醫認為，濕氣會影響脾胃運作功能，水氣過多聚積體內會造成疲累、腫脹及消化不良、腹瀉及皮膚問題。
《健康對策》
●注意保暖
溫差大，慢性病人、老人及小孩要注意保暖，多帶件背心或外套，以防氣候隨時變臉。有風濕病及關節炎的人更要注意保暖，以免疼痛加劇。
圍巾、帽子準備好。頭部暖了，不會被冷空氣侵襲造成血管收縮引起頭痛；圍巾則能保護呼吸道，避免咳嗽、感冒和過敏，張順昌說。
●多洗手、戴口罩
春天風多，病毒感染率大增，不但平時要多洗手，還要戴口罩防護，因為鼻子是預防病菌入侵的第一道防線。
●使用除濕機
盡量保持室內通風。使用除濕機將相對濕度控制在50％以下，能減少空氣中塵蟎的濃度，預防過敏發生。
●吃點健脾食物
四神湯是好選擇。茯苓、蓮子、山藥、芡實健脾顧胃、幫助消化，是中醫師們十分推薦的護胃方。盛產於4～6月的嫩薑含薑烯、薑醇，能行氣瀝水，中醫師連建廷建議，梅雨季節及體質偏濕的人，不妨可多吃些。
【夏天∣6月-9月】告別暑熱，不再昏昏沉沉
地球暖化及城市熱島效應，造成夏天愈來愈高溫。甚且，台灣濕度高，身體的熱更不易排出體外，中暑情形更加普遍。
一般排熱的方式有：熱傳導及流汗。前者透過皮膚表面的末梢血管擴張，把熱從皮膚排到四周空氣；流汗則能把體熱帶走。
但現代人多待在冷颼颼的空調室內，加上久坐不動，末梢血循差又不排汗，排熱機能無法充分運作，體溫很容易飆高。
《健康警報》
●中暑
當身體的排熱機制來不及運作，體溫直線飆升，就會造成脫水、熱衰竭及中暑，甚至休克、死亡。
中醫也有類似說法。高熱造成的暑邪除了讓人頭痛、發熱外還會耗損身體津液，出現疲倦、四肢乏力。
●腸胃炎
微生物如沙門桿菌等，在高熱環境中特別活躍，要小心食物中毒、引發腸胃炎。
●腎結石及腎臟問題
高溫水分蒸發快，很容易引起腎結石。研究顯示，高溫熱浪來襲，因急性腎衰竭和其他腎臟問題而住院的人多出平常一倍以上，其中以55～64歲的中年男性最多，彰基家醫科醫師賴昂廷說。
●冷氣病
頭痛、皮膚癢、眼睛乾澀、中暑、喉嚨痛……一連串由熱至冷、造成身體調節中樞異常失當的狀況，通稱為冷氣病。
中醫認為，冷氣病會造成寒包火，出現倦怠發冷、腰痠、腹脹、腹瀉、便秘的狀況。
《健康對策》
●補充足夠水分
夏天愛身體的方式，就是多喝水。不僅能預防結石，還能避免水分不足、血液濃稠引起心肌梗塞及腦中風，尤其是常待冷氣房或是愛喝咖啡的人，難以感受到水分流失，更應注意補充水分。
中醫師建議，最好分多次飲用，一次喝一點、慢慢喝最好。
●午後小睡，補充元氣
夏天陽氣旺盛，早起最能吸收飽滿能量。吃完午餐不妨午睡一下，天熱容易耗損身體的氣，休息一下才有續航力。尤其老人、小孩體力差，更需中場休息時間。
夏天切忌熬夜，太晚睡或熬夜會增加身體的燥熱上火，更難耐高熱天氣。
●熱浪來，減少戶外活動
天氣太熱如熱浪來襲時，最好減少戶外活動，尤其老年人和小孩。
孩童的汗腺功能尚未健全，老人則隨年齡漸長不易出汗，對溫度感知遲鈍，非常容易中暑。
也不要把孩童和老人單獨留在車內，因為國外研究顯示，即使開了窗，車內的溫度仍很高，增加中暑危險。
●準備酸梅湯、綠豆湯解暑
酸梅湯生津止渴、綠豆湯清熱排毒，是夏天解熱除煩悶的必備飲品。
綠豆不僅幫身體降溫，還能緩解腹瀉及腸胃道發炎，「綠豆外皮有清熱功效，」中醫師董延齡說，煮綠豆湯有訣竅，不可久煮，綠豆太爛解暑效果差，通常煮到豆皮稍微裂開就可以關火。
●進冷氣房前先把汗擦乾
預防冷氣病，首先冷氣不要調太低，通常攝氏26～28度最適當，以免內外溫差大，身體無法調適。
進冷氣房前最好先把汗擦乾，讓身體稍微冷卻一些再進室內，減少溫差大對身體的衝擊。
進入冷氣室內，別為了貪涼猛灌冰水飲料，因為身體還熱呼呼地就被當頭澆灌冰水，再強壯的人也受不了。
準備薄長袖及絲巾覆蓋肩頸部，避免溫度下降造成肩頸僵硬，引發頭痛及肩頸痠痛。
久待冷氣房的人要長褲、襪子及外套保護手腳，因為末梢神經是最容易受寒的地方。
如果出現頭暈、想吐輕微中暑現象，不妨以刮痧板輕輕刮頸部的風池穴兩側，讓熱氣透出來，可紓緩症狀，中醫師黃建榮提到。
另外，入夜後人體代謝變慢，體溫降低，因此冷氣最好調成攝氏26～28度，以免太冷晚上難入眠。
●紫蘇擦澡，安神好眠
在夏天，民間習俗會煮新鮮紫蘇水為小孩擦澡，中醫師連建廷認為很值得參考，因為紫蘇有排毒安神效果，能解決天熱時小孩微微發熱、煩躁不安，晚上也比較好睡，成人也適用。
方法是取新鮮紫蘇葉煮滾3～5分鐘，兌些冷水即可擦澡。
●怕熱族群提前做準備
有些疾病遇到熱天就很難受，如風濕免疫、皮膚病及濕疹的人，長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉昇提醒，除了在夏天要少吃油炸的燥熱食物，可在夏天來臨前（國曆6月）先保養體質：多吃點涼潤的青草茶、蘆根等，讓身體多些抵禦高熱的能力。容易出現熱潮紅等燥熱狀況的更年期女性也適用。
資料來源:康健雜誌186期/林貞岑
