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8種不生病的生活方式！國寶中醫的養生智慧大公開

2010022019:51
8種不生病的生活方式！國寶中醫的養生智慧大公開 5位資深中醫，不但無病無痛，還要出示身分證才獲准老人優待票價，首度公開什麼才是他們的養生方式。【推薦】國寶中醫的養生智慧，首度大公開！ 文．林貞岑 　攝影．陳郁文 2010/02 康健雜誌 135期 以下我們歸納整理出「８種國寶級中醫不生病的生活方式」： 1.規律作息 生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。 清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。 每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。 作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，...
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6招對抗寒冷

2010022019:47
6招對抗寒冷 文．林貞岑 2007/12 康健雜誌 109期 1.規律運動不偷懶 要適應冷，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。 中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。 但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬...
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三餐怎麼吃？讓上班族精神集中、思路清晰

2010022019:43
三餐怎麼吃？讓上班族精神集中、思路清晰 思路是否清晰，和你吃了什麼，有相當大的關係。想要精神集中、反應敏捷，不妨從調整食物內容開始。
◎延伸閱讀：
[焦點]  ４管齊下，打造「不累」體質！
[生活]  ４大最危險的早餐食物大公開！
[熱門]  15招，不知不覺少吃100卡 文．陳雅莉 2009/08 康健雜誌 8月份網路專欄 美國營養學家戴維絲曾說：「營養能決定容貌、言行與心情，無論你...
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１５個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力

2010022019:38
１５個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力 如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。◎完整收納立即下載：15個不會失智的生活習慣 文．黃惠如 　攝影．陳郁文 2010/01 康健雜誌 134期 有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？ 斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」 為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。 1細嚼慢嚥 日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的...
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活化腦力 大腦不當機

2010020914:37
活化腦力 大腦不當機 常春月刊 更新日期:2010-02-02 記者:【文╱張容】 年過40，記憶力直直落？是單純健忘，還是失智前兆？中年人除了注意保養體力，也要注意維持腦力，而面對目前仍無法有效治療、預防的失智症，門診詢問度超高、德國醫師長期愛用的銀杏葉萃取物，療效是否值得期待？ 「即 使有一天，你的記憶消失忘了我，我還是會這樣牽著你的手慢慢走。」這是日本作家荻原浩的作品《明日的記憶》中，妻子枝實子對罹患失智症（早發性阿茲海默症）的佐伯雅行許下的承諾。 在感人的情節背後，照顧失智親人，是漫長的體力與精神消耗戰，沒有勝算，只能期望少輸為贏。 全世界超過2千萬名失智患者，並以每年460萬人的速度增加中；在台灣，根據失智症協會發表的盛行率...
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方法用錯　好食物變壞東西2

2010020914:32
方法用錯　好食物變壞東西 常春月刊 更新日期:2010-02-02 記者:【文／王一昕】 堅果可口好油脂，變質發霉好傷肝 含有豐富維生素B群、葉酸、維生素E等營養素，不飽和脂肪含量高的堅果類，被歸類於好的油脂，劉怡里指出，以1個每天需要攝取2000大卡熱量的成人來說，每日油脂攝取量應達6份，其中5份為植物油，另1份就應該是堅果油；通常核桃仁2顆、杏仁或腰果5～8顆、黑芝麻2茶匙（8g）、開心果15顆就各等於是1份的堅果油。 雖然堅果屬於好油，卻也不宜過量，喜愛以堅果為零食的人，特別需要控制量，尤其是春節期間，很容易一把一把的吃，一不小心就吃入過多的油脂。劉怡里表示，堅果一定要列為油脂計算，可別堅果歸堅果，油脂歸油脂，而且最好選擇「烘焙」的而非油炸的堅果，以避...
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方法用錯　好食物變壞東西1

2010020914:30
方法用錯　好食物變壞東西 常春月刊 更新日期:2010-02-02 記者:【文／王一昕】 營養專家推薦的好食物，一旦清洗不乾淨、存放不當或是用錯、吃錯了，都可能搖身一變，危害您的健康，不可不慎！ 橄欖油是好油，油炸煎炒反傷身 專家都說橄欖油是好油，許多家庭主婦寧可多花點錢買頂級橄欖油，好為家人的健康把關，不過，您用對了嗎？ 臺安醫院預防醫學事業部營養師劉怡里指出，標示為extra virgin或virgin的冷壓初榨橄欖油只能用來涼拌沙拉食用，並不適合拿來油炸、煎炒，即使是快炒也不宜，因為這類橄欖油含有豐富單元不飽和脂肪酸，發煙點低，容易因高溫而氧化質變，產生對人體健康有害的自由基。 市面上也有一些混合其他油脂的橄欖油是可以炒菜...
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6大孩子氣飲食行為，你也有嗎？

2010020807:58
6大孩子氣飲食行為，你也有嗎？ 不愛吃蔬菜、不能沒有可樂汽水、不專心吃飯....，你以為這是在數落孩子們嗎？錯啦，是在說你啦。很多大人的飲食習慣沒長大，造成營養不均衡與肥胖。《康健》教你戒除壞習慣。 文．楊心怡 　攝影．鄭佳玲．圖 2010/01 康健雜誌 134期 每天幼稚園放學回家的路上，小威都吵著要吃炸雞塊。 可安的媽媽在超市繞行，不知該煮什麼，每天都得想盡花招，把可安不愛吃的食物藏在其他食物裡，騙她吃下去。 ＊＊＊ 這些場景似曾相識嗎？仔細想想，你自己是不是也有這樣的習慣呢？該是時候認真檢視你自己，拋棄從小就有的不良飲食習慣。 這麼做也是為孩子著想，畢竟孩子有樣學樣。 細數成年人的飲食習慣，還有六大壞習慣停留在孩提...
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讓熱量消耗快一點，5招提高基礎代謝率

2010020807:53
讓熱量消耗快一點，5招提高基礎代謝率 文．吳若女
2009/09 康健雜誌減重專刊 想在睡覺時都能消耗熱量嗎？看看我們的建議，讓自己有個「易瘦體質」 很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。這時，心裡一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖了起來？ 蕭敦仁醫師表示，絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀大了，身體消耗的熱量會慢慢減少，在飲食不變的狀況下，多餘的熱量自然慢慢累積下來，久了也就發福了。 既然基礎代謝率會逐年...
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生活中170種實用常識小提醒

2010020707:08
  1、涼水洗腳有損健康 2、夏季多吃苦味有益健康 3、多喝水能防腎結石 4、夏季不宜光著上身睡覺 5、冬季養生宜多食熱粥 6、冬季洗澡次數不宜多 7、冬季不宜長期待在溫暖房間 8、不宜長時間停留在冬季霧氣中 9、冬天不宜把圍巾當口罩用 10、冬天早晨不宜洗頭   11、健身前熱身活動很重要 12、運動損傷應"冷"處理 13、步行適量能使大腦更年輕 14、步行最有利於中老年人健康 15、深呼吸不利老年健康 16、老人晨...
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