走路預防心臟病~~~

2013110311:22
 
 
走路預防心臟病~~~
 
身為醫師~我很少轉寄有關健康疾病的檔
 
因為錯誤的訊息很多,但這一篇很平實的的文章
 
我要推薦給您~
 
連續快步走是我年過65
 
發現最經濟實惠無須邀伴,有效沒有運動傷害的健身活動
 
出門乘汽車、上樓坐電梯。
 
現代人忙碌的生活中,不僅是運動,連步行的機會也越來越少了。
 
然而步行是一種最理想的運動,可增強體質和免疫力。
 
研究顯示每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽樍率都比其他人高4倍。
 
 
一、走路開啟六扇健康大門
 
 1).心臟健康的大門
 
走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,
步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,
並首創~以走路作為心臟病和心梗塞病人康復治療的方法,取得了良好效果。
美國一項對164565歲以上老人進行的研究發現:
每周步行少於1H的老人與每周步行4H以上者,
其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%

 2).大腦健康的大門
 
路透社報導,美國匹茲堡大學研究表明,
要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%

    3).遠離糖尿病的大門
 
其實控制糖尿病並不難,研究表示:一星期堅持3天,
每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%
每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%

 4).骨骼健康的大門
 
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。
此外據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,
與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

    5).減輕體重的大門
 
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的
效果只能持續48個小時。
若過量運動有時會造成猝死很危險,只有步行最合適。

    6).長壽的大門
 
雷潔瓊95歲了,採訪時,問她如何能做到身體這樣好,
她說唯一的愛好就是天天走路,
陳立夫,為什麼能活到100歲?也是靠每天步行。
   
二、品質比數量更重要
 
閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡,
兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,
但專家指出,這些並不是正確的走路方式,
對健康的功效也不大。
而在日本,專門有人教大家怎麼走路。
在哪兒走”~"怎麼走"~走多長時間都有講究的。
 
 
1).走路的地方最好有樹
 
步行的最好地點是公園,若沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化的地方走。
專家指出走路雖然是種低運動量的有氧運動,
但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好

2).穿的鞋越輕越好
 
走路時穿寬鬆的衣服,襪子以棉質較厚的,可以有一定的緩衝作用。
鞋子非常重要,越輕越好。可以選擇慢跑鞋,
這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。
後跟的上方有適當突起的襯舌,能保護跟腱的作用。
鞋頭要又高又圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。

3).走路時要抬頭挺胸
 
步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;
上肢與下肢配合協調,步伐適中,
兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。

美國《預防》雜誌指出,走路時把意念放在腳上,
感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能有轉移注意力、
放鬆精神的作用。
想瘦身~最好走坡路或爬樓梯;
若是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,
走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。

4).每天至少走1個小時
 
美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。
以中等速度(每分鐘90步行120)來算,走1個多小時,
路程在1萬步左右、5公里至10公里之間比較合適。
  
此外晚飯後一小時再去走路比較適宜
飯後百步走,能活九十九的觀點並不科學,
因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,
若立即運動,會使消化系統血液流往肢體,
不利於食物消化和營養吸收。

5).走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是微微出汗。
要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心律,
一般來說走路後心律+年齡=170左右比較合適。