水果切好隔天吃,營養剩一半?
作者:趙強(馬偕紀念醫院台北院區營養課 臨床組組長) 2014.10.01過去常見到「水果應該現切現吃,營養才不會流失」的說法,甚至有人說「水果切好隔天才吃,營養只剩一半」!
但基於最近閱讀一些研究報告的經驗~心中「噹!噹!噹!」地響起警鐘~~有疑問!
事實真是如此嗎?這樣的說法有研究報告支持嗎?
請教了無所不知的古哥,果然在2006年出版的第54卷12期《農業與食品化學雜誌》中,有一篇名為「新鮮截切水果與整顆水果在儲存期間品質改變及營養素保留」(Quality Changes and Nutrient Retention in Fresh-Cut versus Whole Fruits during Storage)的研究報告。
研究者收集了新鮮的鳳梨、芒果、哈密瓜、西瓜、草莓、奇異果等六種水果,先將其中一半的數量以符合衛生標準的處理程序截切裝盒,再與整顆未切的水果一同儲存在攝氏五度的冰箱中。同時,為了瞭解光線對截切的水果的影響,會在九天的儲存期間內,三次暴露於日光燈下,並達到到一定的光照量。
在儲存到第三天、第六天和第九天時,取出先前未切開的整顆水果,以期初時截切水果相同的處理方式切好,再取出原本已切塊裝盒的水果,進行外觀評比和營養素分析。營養素的分析項目包括維生素C、α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素等類胡蘿蔔素,以及多酚等。
若以期初未切開即直接儲存的水果做為比較基準,儲存在攝氏5度狀態下達第六天時,截切水果營養分析狀況如下:
維生素C的損失狀況是~~
● 芒果,草莓和西瓜片:損失小於等於5%
● 鳳梨片:損失10%
● 奇異果切片:損失12%
● 哈密瓜塊:損失25%
類胡蘿蔔素的部分~~
● 奇異果切片和西瓜塊:沒有損失
● 鳳梨:損失25%
● 哈密瓜,芒果,草莓片:損失10-15%
酚類化合物(phenolics):沒有明顯流失。
光線照射,確實會造成截切水果的外觀和營養素的變化:
● 明顯促進鳳梨塊的褐變,並明顯減少奇異果片的維生素C含量。
● 在類胡蘿蔔素總含量部分,哈密瓜和奇異果片是下降的,但儲存至第9天時,芒果和西瓜塊的類胡蘿蔔素總含量因為光線照射而增加。
● 對酚類的含量沒有影響。
作者的結論很有趣:截切水果的視覺破壞,發生在明顯的營養素損失之前。
意思就是說:雖然水果因為先切開而使外觀變得不好看,但營養素流失的程度,並不像外觀變差那般嚴重。
哈!所以,我過去的想法,是錯的!
以後,可以在前一天放心地先把水果切好,用保鮮盒裝好,放在攝氏五度的冷藏庫,然後,放心地享用!
對於喜愛「伸手牌」水果的人而言,這應該是個好消息。
當然,還是要盡快吃完,不然水果還是可能會壞掉的。
<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>