增代謝促排便喝5蔬果汁助甩肉
【圖文提供／人類智庫】 2014年8月20日 11:00
蔬果中含有豐富的膳食纖維、果膠和果酸，既能促進腸胃蠕動，又能加速新陳代謝，是減重甩肉不可或缺的優質食材。
Top10強效消脂蔬果排行榜
【Top1／檸檬】維生素C可防止多餘的醣類合成脂肪。
麻吉配對食材檸檬＋水梨＝調節腸道、清除宿便。
【Top2／蘋果】果膠能吸附油脂、代謝膽固醇，降低血脂肪。
麻吉配對食材蘋果＋黃瓜＝整腸利尿、加速排毒。
【Top3／草莓】
纖維質能減少飢餓感；鞣花酸能分解脂肪。
麻吉配對食材草莓＋韭菜＝緩解便祕、改善水腫。
【Top4／葡萄】
礦物質能均衡營養；類黃酮可以防癌。
麻吉配對食材葡萄＋紅蘿蔔＝降低血壓、預防癌症。
【Top5／番石榴】
多酚能抑制澱粉分解及葡萄糖的吸收。
麻吉配對食材番石榴＋水梨＝利尿消脂、預防便祕。
【Top6／柳橙】
纖維質能潤腸通便；鉀及菸鹼酸可消水腫。
麻吉配對食材柳橙＋奇異果＝養顏美容、預防便祕。
【Top7／蘆薈】
維生素C能幫助醣類代謝、提升燃脂率。
麻吉配對食材蘆薈＋蘋果＝潤腸通便、促進代謝。
【Top8／芹菜】
粗纖維清腸效果佳；鉀能利尿，窈窕瘦身。
麻吉配對食材芹菜＋番茄＝消除水腫、強化免疫力。
【Top9／洋蔥】
槲皮素有幫助血脂代謝、暢通血管的功效。
麻吉配對食材洋蔥＋蜂蜜＝潤膚護肝、預防癌症。
【Top10／綠茶】
兒茶素、維生素E能淨化血管；咖啡因可燃脂。
麻吉配對食材綠茶＋花生＝消除疲勞、預防動脈硬化。
★蘆薈蘋果蜜
潤腸通便＋美容養顏
熱量：107.6大卡
材料：蘋果1顆，蘆薈100克，冷開水240c.c.
調味料：果醋適量
作法：
1 蔬果洗淨；蘋果去皮，切塊；蘆薈去除外皮厚葉，切小丁備用。
2 將蘋果及水放入果汁機中攪打均勻，再加入果醋、蘆薈果肉拌勻即可。
★莓果紅豔番茄汁
潤澤肌膚＋排毒防癌
熱量：55.2大卡
材料：草莓、聖女小番茄各8顆，檸檬1/4顆，冷開水360c.c.，冰塊少許
調味料：蜂蜜1小匙
作法：
1 蔬果洗淨；草莓、番茄均去蒂，切塊；檸檬去籽，取果肉備用。
2 將作法1、水和蜂蜜放入果汁機中攪打均勻，再加入冰塊拌勻即可。
★油菜番石榴汁
減肥降壓＋預防便祕
熱量：68.1大卡
材料：油菜30克，番石榴100克，冷開水240c.c.
調味料：蜂蜜1小匙
作法：
1 蔬果洗淨；油菜切段；番石榴去籽，切塊備用。
2 將所有材料、蜂蜜放入果汁機中攪打均勻即可。
★香橙蘋果汁
清腸排毒＋潤膚美容
熱量：193.5大卡
材料：蘋果1顆，柳橙2顆，冷開水120c.c.
調味料：蜂蜜1小匙
作法：
1 水果洗淨；蘋果連皮切塊；柳橙去皮，切塊備用。
2 將所有材料、蜂蜜放入果汁機中攪打均勻即可。
喝出燃脂力蘋果富含果膠，能提供飽足感，間接協助脂肪燃燒；柳橙的膳食纖維則有清腸排毒的功效。
★葡萄柚綠茶
促進代謝＋消脂通便
熱量： 56.7大卡
材料：葡萄柚1/2顆，現泡綠茶350c.c.
調味料：蜂蜜1小匙
作法：
1 葡萄柚洗淨，榨汁；綠茶待涼備用。
2 將作法1、蜂蜜放入果汁機中攪打均勻即可。
喝出燃脂力綠茶中的兒茶素能降膽固醇、加速代謝；葡萄柚富含鉀，有利尿的效果，能改善水腫型肥胖。
本文出自人類智庫《早餐蔬果汁晚餐蔬菜湯瘦身祕訣》
